Zerwać się raz po to, by poćwiczyć – to wcale nie jest sztuka. Sztuką jest za to zrywać się regularnie i na stałe wprowadzić aktywność fizyczną do swojego życia tak, by nie zdarzała się od czasu do czasu, a była twardym i pewnym punktem naszego dnia. Jak to zrobić? Jak ćwiczyć regularnie i co najważniejsze – jak ruszać tyłek REGULARNIE? Oto kilka rad, które pozwolą wam upewnić się, że w tym tygodniu treningi będą wykonane! „Nie mam motywacji do ćwiczeń”, „nie potrafię ćwiczyć regularnie”, „mam przez dwa tygodnie zryw, a potem już mi się nie chce” – znacie to? Bardzo duża ilość osób ma problem ze stałym wprowadzeniem aktywności do swojego życia. Bo brakuje im motywacji, bo czasu brak, bo ktoś mnie dzisiaj wkurzył, bo i tak zjadłem za dużo… wymówek jest wiele. A potem ciągle zadajemy sobie pytanie – „jak ćwiczyć regularnie?”. Zanim zaczniemy i zanim podam wam kilka rad, które pomogą wam w zaszczepieniu nawyku regularnych treningów, jedna rzecz, o której muszę powiedzieć. Przestańcie ciągle szukać motywacji, a zacznijcie szukać dyscypliny i wymagać od siebie. Motywacji nigdy nie ma przez cały czas. Czasami jest, a czasami jej nie ma. Najważniejsze to mimo wszystko działać nawet wtedy, kiedy nam się nie chce i kiedy znajdujemy miliony wymówek. Tylko w ten sposób coś się może zmienić w naszym życiu. Więcej dyscypliny, mniej inspirowania się i wiecznego szukania kogoś, kto was zmotywuje. To wy sami musicie tego wszystkiego chcieć! A skoro to już wyjaśnione – to do sedna. Jak ćwiczyć bardziej regularnie i częściej? W każdy weekend planuj swój tydzień treningowy. Zrób sobie herbatę, usiądź przed kartką i rozplanuj, kiedy, o której i co robisz danego dnia. Pamiętaj o tym, żeby nie powtarzać ciągle jednego treningu i jednej aktywności fizycznej – raz idź biegać, innym razem zrób trening w domu, kolejny raz rusz się na jogę albo zaplanuj bardzo długi spacer. Pomyśl też o sytuacjach, w których pada albo możesz mieć mało czasu i zaplanuj wtedy trening awaryjny – np. 15 minutowy. Ustal swoją godzinę ćwiczeń. Z doświadczenia wiem, że najlepiej się organizujesz do ćwiczeń, kiedy masz jedną, konkretną godzinę, np. codziennie o 7:00 albo o 20:00. To jest twój czas na trening – i koniec! Jeśli jednak znasz siebie i wiesz, że to cię wcale nie zmotywuje, a wręcz przeciwnie – zniechęci, zamiast konkretnej godziny wybieraj pory, w których możesz trenować, np. w poniedziałek o 7:00, bo masz do pracy na 10:00, a w środę o 17:00, bo o 20:00 masz spotkanie ze znajomymi. Zacznij wreszcie poważnie traktować swój trening. Jeżeli chcesz być zdrowy i masz w swojej głowie jakiś cel – np. schudnąć, przytyć, wyrzeźbić brzuch – to musisz zacząć traktować trening poważnie. Nie przekładaj go ciągle, a jeśli ktoś próbuje się z tobą umówić wtedy, kiedy masz trening – odmów i zaproponuj inną datę. Niech ćwiczenia będą jak ważne spotkanie albo coś, czego nie możesz przełożyć – dzięki temu nie będziesz szukać głupich wymówek i zachowasz regularność. Zasada 5 minut. Polecam stosować ją nie tylko do treningów, ale do każdej czynności, której nie chce nam się robić. Jeżeli naprawdę mamy lenia, obiecajmy sobie, że poćwiczymy tylko 5 minut i damy sobie spokój, jeśli dalej nam się nie będzie chciało ćwiczyć. W większości przypadków po rozgrzewce chcemy kontynuować i zanim się obejrzymy, trening jest zrobiony! 🙂 Przestań ciągle zaczynać od poniedziałku. Wiemy jak jest – ćwiczymy, potem mamy dwa dni przerwy i już nie opłaca nam się w tym tygodniu, więc obiecujemy sobie, że zaczniemy od poniedziałku… po co? Jeżeli przyrzekłeś sobie, że będziesz ćwiczyć, to ćwicz! Przerwy zdarzają się każdemu, grunt to ich nie przedłużać głupim czekaniem na poniedziałek albo nowy miesiąc. Odhaczaj treningi w kalendarzu. To bardzo motywuje, bo po paru dniach będziesz widział, ile treningów jest już za tobą! To także świetny sposób do motywowania się w dni, kiedy nic ci się nie chce i szukasz wymówek. Jeden rzut oka na kalendarz pełny poskreślanych treningów i zanim się obejrzysz, będziesz ubierał buty na trening. 🙂 Wykorzystaj social media do motywowania samego siebie. Z jakiegoś powodu przyjęło się, że publikowanie wyników z Endomondo jest niefajne. Dajcie spokój – przecież to świetna forma motywacji! Możesz powoli budować swój „pamiętnik treningowy”, a jednocześnie na sto procent zmotywujesz przynajmniej jednego znajomego do ruchu – gwarantuję. Przebiegłeś 3 kilometry? Świetnie, pochwal się na fejsie. Jeżeli komuś to przeszkadza, to widocznie boli go tyłek, że sam się nie rusza. Skoro ludzie wrzucają na swoje profile pierdoły i suche żarty, to ty możesz wrzucać swoje ćwiczenia. Spróbuj znaleźć znajomego do ćwiczeń. Wszystko jest dużo lepsze, kiedy masz przy sobie osobę, która też ćwiczy! Co więcej – ta osoba wcale nie musi trenować z tobą. Czasami wystarczy wsparcie i zrozumienie, albo napisanie wiadomości „nie chce mi się” i odczekanie, aż twój znajomy od treningów cię zmotywuje. Pamiętaj, że każdy trening jest lepszy, niż żaden. Doookładnie. Lepiej przebiec 500 metrów, niż nie zrobić nic. Naprawdę! Przygotuj wszystko wcześniej i trzymaj w widocznym miejscu. Buty i strój do ćwiczeń szykuj z wyprzedzeniem i trzymaj w widocznym miejscu – tak, żeby było jak przypomnienie, które ponagla cię do ruszenia się z kanapy. Gwarantuję, że taka mała „notatka” niejeden raz doda ci motywacji (albo wywoła wyrzuty sumienia, które z kolei doprowadzą do pójścia na trening!). I to już wszystkie moje rady dla tych, którzy chcą ćwiczyć bardziej regularnie. A Wam jak idzie z częstymi treningami? Trzymacie się swoich postanowień, czy macie z tym duży problem? Dajcie znać w komentarzach! Jestem na FACEBOOKU i INSTAGRAMIE! fot. główne – Agata Matulka

Fit biz Dieta Zdrowie Ćwiczenia Fit light Odchudzanie Uroda Wellness Dziecko Rower Bieganie Kulturystyka Twoje konto Od lat marzyła Ci się zgrabna i szczupła sylwetka? Po długiej i żmudnej batalii udało Ci się uzyskać zadowalający rezultat i wreszcie z przyjemnością spoglądasz w lustro, a na imprezach nie uciekasz w popłochu przed obiektywem aparatu. Gratulacje! Czy wiesz jednak w jaki sposób utrzymać wymarzone wymiary nie pozwalając efektowi jo-jo na zniweczenie Twoich starań? Po pierwsze Idealna dieta powinna być odpowiednio rozłożona w czasie. Zbędny tłuszczyk gromadzimy latami, dlatego jego zrzucanie również musi potrwać. Gwałtowna dieta jest niewskazana nie tylko ze względu na jej szkodliwość dla zdrowia, lecz także dlatego, że mamy 100 % pewności, że nadprogramowe kilogramy powrócą do nas ze zdwojoną siłą. Liczne badania potwierdziły, iż osoby, które odchudzały się przez rok i dłużej, tracąc maksymalnie 0,5-1 kg tygodniowo, rzadko doświadczały efektu jo-jo. Dlatego prosimy o cierpliwość!Po drugie Staraj się nie powracać do dawnych nawyków żywieniowych po zakończeniu diety. Oczywiście, kremówki, lody i pizza wyglądają kusząco, jednak ich spożywanie po miesiącach przyjmowania dietetycznej żywności - po pierwsze może spowodować problemy żołądkowe, a po drugie błyskawicznie zostawi ślad na wadze. Dlatego warto jeść zdrowo i lekko. Świetnym rozwiązaniem dla wszystkich zapracowanych jest przygotowywanie smacznych sałatek z gotowych mieszanek sałat – Paczkowane mieszanki są idealną alternatywą dla sałaty kupowanej w całości. Oznaczają dla konsumenta nie tylko oszczędność czasu, ale i pieniędzy. – zauważa Paweł Szymczak specjalista do spraw jakości marki Fit &Easy - Własnoręczne skomponowanie tak bogatej w różne rodzaje sałat mieszanki wymaga zaopatrzenia się w minimum cztery jej gatunki, co wiąże się zazwyczaj z koniecznością wyrzucenia części niespożytych warzyw. Gotową mieszankę wystarczy wyłożyć na talerz lub do miski, dodać ulubione składniki, wymieszać i gotowe. To świetne niskokaloryczne rozwiązanie dla zabieganych miłośników zdrowego odżywiania. Po trzecie Jedz warzywa! Dietetycy zalecają, aby każdego dnia zjadać ich pięć porcji. Warto jeść warzywa, ponieważ są one najlepszym źródłem błonnika pokarmowego, który reguluje pracę jelit, obniża poziom cholesterolu, oczyszcza organizm, a wypełniając żołądek sprawia, że szybciej jesteśmy syci – przypomina Paweł Szymczak z Fit&Easy. Warto wiedzieć, że błonnik jest naszym największym sprzymierzeńcem w walce o utrzymanie zgrabnej sylwetki. Znajdziesz go również w pełnoziarnistym pieczywie, kaszach, płatkach owsianych i suszonych owocach. Po czwarte Równie ważne jak to co jesz, jest to, ile spożywasz posiłków i jak często. Pamiętaj, aby się nie przejadać, ponieważ zbyt duża ilość pokarmu jest dla naszego żołądka niezwykle ciężkostrawna. Trawienie przebiega najsprawniej, gdy objętość posiłku wynosi około 250 ml, dietetycy radzą więc, aby jeść mało i równocześnie często. Staraj się dzielić swoje posiłki na mniejsze porcje i rozkładać je równomiernie na cały dzień. Poranek zacznij od śniadania bogatego w węglowodany, które będą stopniowo uwalniać energię aż do południa, a ponadto zahamują Twój wieczorny apetyt na podjadanie. Najlepiej jeśli twój dzienny jadłospis będzie składał się z pięciu lekkich posiłków, spożywanych średnio co 3 godziny, aby dać organizmowi czas na strawienie i przyjęcie kolejnej porcji. Po piąte Dużo się ruszaj! Regularna aktywność fizyczna jest nie tylko gwarancją zachowania idealnej sylwetki, lecz także zdrowia i ogólnej sprawności organizmu. Staraj się dużo spacerować, jeździć na rolkach i na rowerze, korzystaj z pięknej pogody i wypoczywaj aktywnie. Zrezygnuj również z podróżowania wyłącznie autem, komunikacją miejską czy jeżdżenia windą i zacznij więcej chodzić, a od razu poczujesz się lepiej! Tymczasem ciesz się wymarzoną sylwetką! Z pewnością każde spojrzenie w lustro jest dla Ciebie ogromną motywacją, aby nie zniweczyć tego, co udało Ci się osiągnąć. Najważniejsza jest wytrwałość i cierpliwość, pamiętaj, że aby Twoje ciało zaakceptowało zmianę nawyków żywieniowych, potrzebuje około dwóch miesięcy, a na ich utrwalenie kolejnych sześć. Jeśli zaczniesz się stosować do powyższych pięciu prostych zasad, efekt jo-jo i nadprogramowe kilogramy odejdą w zapomnienie, a Ty będziesz czuć się lekko i atrakcyjnie przez długie lata. Redakcja 26-600 Radom Ul. Okulickiego 39, IIP TEL: 48 380 30 62 wew. 12 E-mail: biuro@ Szanowny Czytelniku! Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Woda może pomóc nam zjeść mniej, szklanka wody na 15 minut przed posiłkiem wystarczy — tłumaczy dietetyczka. Warto wiedzieć, że nie da się przytyć w dwa, trzy dni świąt, ale często

Święta czy urlop potrafią wybić wiele osób z codziennego rytmu, gdy trzymamy dietę i regularnie trenujemy. Powroty zawsze bywają ciężkie, dodatkowo spadek motywacji spowodowany pogorszeniem się wyglądu ciała i kilka dodatkowych kilogramów w ciągu paru dni powoduje, że możemy z dnia na dzień porzucić cel związany ze zdrowym trybem życia. Powrót do formy nie tylko po świętach Tyjemy nie tylko od święta. Na naszą sylwetkę mają wpływ przede wszystkim złe nawyki żywieniowe. Tylko poprzez ich zmianę możemy sprawić, że przez większość czasu będziemy w dobrej formie, a nasz organizm będzie cieszył się dobrym zdrowiem. Dobrym pomysłem jest włączenie kompleksowego spalacza tłuszczu Redin - jego działanie pochodzi z aż 20 związków aktywnych! Spalacz tłuszczu Redin + 50dniowa opieka dietetyka GRATIS Pamiętaj, że dieta to przecież nie czas, w którym musimy sobie wszystkiego odmawiać. Warto wiedzieć kiedy możemy sobie pozwolić na "małe grzeszki", cheat meal a nawet cheat day. Istnieje kilka porad, dzięki którym ciągle będziesz cieszyć się dobrym wyglądem: 1. Planuj swoje posiłki Jedzenie posiłków bez wcześniejszego zaplanowania to najprostszy sposób, by założenia naszej diety zostały złamane. Wynika to z tego, że nie możemy dokładnie oszacować porcji jedzenia jaką spożyliśmy. Pojawiający się głód dodatkowo może spotęgować "rzucenie się na jedzenie". 2. Pamiętaj o aktywności fizycznej Popularne stwierdzenie "ruch to zdrowie" jest w 100% prawdziwe. Nasze ciało od wieków jest zaprogramowane na ruch każdego dnia. Dopiero postęp cywilizacji spowodował, że większość czasu spędzamy siedząc lub poruszając się środkami komunikacji. 3. Postaw na zdrowe odżywianie Nieprzetworzone produkty mają to zaletę, że są mniej kaloryczne. Dzięki czemu trudniej dostarczyć nam nadprogramową ilość kalorii. Dodatkowo warzywa czy owoce mają wysoki indeks sytości, dostarczając niezbędnych mikroelementów. Postaw na zdrowe odżywianie. 4. Wyznacz sobie cel Skupiając się na celach związanych z utrzymaniem dobrej formy nabieramy motywacji do tego, aby trzymać się swoich postanowień. Mając jasno określony cel, do którego dążymy zawsze łatwiej jest zrobić progres. 5. Staraj się jeść regularnie Nie musisz jeść posiłków z zegarkiem w ręku, ale staraj się nie doprowadzać do zbyt długich przerw między posiłkami. Napady "wilczego głodu" mogą spowodować, że niektóre osoby spożyją większe porcje jedzenia. 6. Wybierz aktywność, którą lubisz Co prawda siłownia jest najlepszym wyborem dla osób, którym zależy na umięśnionej sylwetki, ale schudnąć możemy uprawiając prawie każdy rodzaj sportu. Szukaj aktywności, którą lubisz. Tylko w ten sposób będziesz w stanie ją kontynuować przez długi czas. 7. Przygotuj posiłki na kolejny dzień Właściwe odżywianie jest podstawą, aby nie przytyć i utrzymać wypracowane efekty. Staraj się zrobić posiłki w domu na następny dzień. Tak naprawdę nie wymaga to dużo czasu. W kilkanaście minut możesz przygotować pełnowartościowe posiłki. Poznaj także: TOP15 pomysłów na świąteczny prezent Jak nie przytyć w święta? Trzy dni świąteczne, w ciągu których robimy przerwę od diety spożywając większe ilości jedzenia może spowodować, że 27 grudnia zobaczymy dodatkowe kilogramy na wadze. Co więcej, nasza aktywność jest na bardzo niskim poziomie, co również nie sprzyja utrzymaniu formy. Święta nie muszą oznaczać utraty efektów. Wystarczy, że w czasie Bożego Narodzenia wprowadzimy kilka zasad: ogranicz posiłki w pierwszej połowie dnia pamiętaj o aktywności fizycznej - jeśli znajdziesz czas na trening w domu przed wieczorną kolacją to super; możesz też spróbować treningu z obciążeniem własnego ciała nie przejadaj się jeśli masz możliwość idź na spacer do posiłków staraj się spożywać wodę, herbatę lub kawę - zrezygnuj ze słodzonych napoi. Wystarczy, że wprowadzisz tylko te kilka zasad, a Twoja sylwetka nie utraci wcześniej wypracowanych efektów. Najgorszą możliwą decyzją jaką możemy podjąć w czasie świąt to całkowite porzucenie zasad zdrowego odżywiania i zrezygnowanie z aktywności fizycznej. O czym jeszcze pamiętać, aby utrzymać swoją masę ciała? Jeśli chcesz utrzymać efekty diety należy przede wszystkim wyeliminować złe nawyki żywieniowe. Jest to podstawa, która gwarantuje długofalowy sukces. Niektóre osoby po odchudzaniu doświadcza efektu jo-jo. Jest to spowodowane przede wszystkim powrotem do starych nawyków żywieniowych. Nie chodzi o to, aby przez całe życie pilnować się z dietą i nie móc pozwolić sobie na małe odstępstwo. Są okresy takie jak wakacje czy święta, gdy często spożywamy dużo więcej kalorii niż zazwyczaj. Nie musimy odmawiać sobie odstępstw lub życia rodzinnego. Tym bardziej, że z czasem mamy świadomość kaloryczności spożywanych posiłków. Piękna sylwetka nie tylko po świętach Nie bez przyczyny styczeń jest popularnym miesiącem zmiany sylwetki. Wychodzimy w okresu, w którym większość z nas przywiązuje mniejszą uwagę do diety i treningów. Aby nasza sylwetka prezentowała się estetycznie przez cały rok i nie zaczynać po raz kolejny popularnych diet z kolorowych czasopism musimy zadbać o ruch i oczywiście właściwe nawyki żywieniowe. Należy pamiętać, że nie da się przytyć przez jeden dzień odstępstw od diety. Zbędnych kilogramów nabieramy konsekwentnie przekraczając zapotrzebowanie kaloryczne przez dłuższy czas. Dlatego w takie dni jak święta, wesele czy nawet kilkudniowy urlop możesz bez obaw zrobić sobie przerwę od diety. Bardzo ważnym elementem utrzymania zdrowia i wysportowanej sylwetki jest aktywność fizyczna. Znajdź dyscyplinę, która sprawia Ci przyjemność i wykonuj treningi tak często jak to możliwe. Czytaj więcej: 10 rad jak nie stracić formy - nie tylko na święta Tekst został oryginalnie opublikowany i zaktualizowany dnia zgodnie z aktualną wiedzą Artur Antoniewski Poniedziałek, 13 grudnia 2021

1. Brak stałych pór jedzenia i długie przerwy między poszczególnymi posiłkami – prowadzi to do przestawienia się organizmu na „tryb oszczędny” (energia przekształcana jest w nowe zasoby tłuszczu). 2. Podjadanie – kiedy nie mamy wyznaczonych stałych pór posiłków, o wiele trudniej jest nam kontrolować to, co zjadamy.

Przez dość długi okres stosowałam dietę niskokaloryczna, odmawiałam sobie prawie wszystkiego i udało mi się schudnąć, ale teraz boje się przytyć i wydaje mi się, że jeśli zjem więcej to od razu tyję. Co mam zrobić żeby nie przytyć? Jak nie przytyć?Przez dość długi okres stosowałam dietę niskokaloryczna, odmawiałam sobie prawie wszystkiego i udało mi się schudnąć, ale teraz boje się przytyć i wydaje mi się, że jeśli zjem więcej to od razu tyję. Co mam zrobić żeby nie przytyć? Aga Droga AgnieszkoJeżeli Twoja dieta niskokaloryczna trwała długo to okres powracania do tradycyjnego odżywiania powinien być równie długi. Prawdopodobnie skurczył Ci się żołądek i produkuje teraz mniej kwasów trawiennych- aby poradził sobie z pokarmem musisz go znowu przyzwyczaić. Na początek wprowadzaj ok. 100 kcal więcej na tydzień. Jeżeli była to dieta 1000 kcal stosowana przez 2 miesiące, to po 2 miesiącach (8 tygodniach) od teraz wrócisz do diety 1800 kcal. Pamiętaj o wybieraniu szczególnie bogatych w witaminy i składniki mineralne produktach. Skoro Twoja dieta jest niskokaloryczna, (co może osłabić organizm lub doprowadzić do niedożywienia) powinna być zbilansowana i zdrowa. Nie chcesz chyba, aby Twój wysiłek poszedł na marne. Jak zawsze dodaję uniwersalną radę: więcej ćwicz i pij 2 litry wody dziennie. Pozdrawiam serdecznie Zuzanna Gąsiewska, dietetyk Najlepsze Promocje i Wyprzedaże REKLAMA

Joga jest bezpieczna. Nie obciąża za mocno stawów i nie powoduje częstych kontuzji jak np. bieganie, czy inne dyscypliny sportowe. Dlatego jogę mogą ćwiczyć również osoby, które nie są jeszcze zbyt sprawne. Mit 1 „Celem jogi nie jest odchudzanie tylko równowaga psycho-fizyczną a co za tym idzie też większa świadomość diety”.

Witam. Jestem dziewczyną mam 15 lat 170 cm wzrostu, ważę 52 kg. Mam wielki problem niedawno podjęłam z rodzicami decyzję, że kiedy od przyszłego roku zacznę chodzić do liceum zamieszkam w internacie. Bardzo tego chce, ale jest jedna rzecz, która mnie martwi. Może opowiem całą swoją historie od początku. Kiedyś tz. ok 2,5 lat temu ważyłam jeszcze 60 kg przy wzroście 168. Bardzo chciałam schudnąć, więc zaczełam się radykalnie odchudzać. Jadłam bardzo mało ok 500 kcal dziennie. Teraz wiem, że to było niezdrowe, ale wtedy nie przejmowałam się tym. Ta dieta trwała jakieś trzy tygodnie. Byłam tak osłabiona, że babcia, pod której opieką wtedy byłam kazała mi natychmiast przestać się odchudzać. Mówiła mi o tym wcześniej, ale ja jej nie słuchałam i kiedy podawała mi jedzenie dawałam je psu. Gdy po tych trzech tygodniach moja waga spadła do 50 kg byłam bardzo szczęśliwa, choć chciałam dalej się odchudzać. Jednak przestałam, ponieważ kręciło mi się w głowie, byłam senna i nic mi się nie chciało. Miałam wtedy ochotę umrzeć. Po tej głodówce przyszedł okres, kiedy zaczęłam się opychać jedzeniem, a aby nie przytyć wymiotowałam. Wtedy czułam się idealnie, po każdym "oczyszczeniu" miałam ochotę znowu jeść mogłam to robić cały czas i nie bać się, że przytyje. Trwało to około roku. Moi rodzice, ani babcia nic o tym nie wiedzieli (do dziś nie wiedzą), dlatego, że nauczyłam się to robić cicho, prawie bezgłośnie. Pewnego dnia spała u mnie moja przyjaciółka. Byłyśmy same w domu (ona nie wiedziała, ze mam bulimię), zamówiliśmy sobie pizze, a ja jak zwykle po jedzeniu poszłam do toalety, żeby ją zwrócić. Moja koleżanka myśląc, że myje zęby weszła do środka i przyłapała mnie. Opowiedziałam jej o wszystkim, a ona natychmiast kazała zgłosić mi się do psychologa, bo inaczej powie moim rodzicom. Bardzo nie chciałam, żeby się dowiedzieli, ponieważ nie miałam z nimi dobrych kontaktów, zwłaszcza z mamą. Pani psycholog pomogła mi się z tego wydostać. Trwało to długo i było bardzo trudne, ale można powiedzieć, że mi się udało. Mam skoliozę, dlatego przyszło mi skierowanie do sanatorium. Bardzo nie chciałam tam jechać, ponieważ wiedziałam że nie wytrzymam trzech tygodni bez sprawdzania swojej wagi. (musiałam to robić ok trzech razy dziennie) Bałam się, ze przytyje, dlatego, jak tam pojechałam to znowu zaczęłam bardzo mało jeść, żeby nie przytyć, a do tego jeszcze musiałam tam ćwiczyć dwie godziny dziennie. Odwodniłam się, zemdlałam w czasie ćwiczeń. Pani kazała iść mi się położyć. Postanowiłam wieczorem pójść do lekarza (ponieważ już od odruch tygodni nie opróżniałam się ).Lekarz zbadał mnie dokładnie. "Nie robisz kupy, bo za mało jesz"- powiedział. Sprawdził moje oczy i coś go zaniepokoiło. Widziałam to. Nic nie powiedział. Spojrzałam do lustra- moje białka były żółte. Zrobili mi w sanatorium badania krwi i moczu. Po trzech dniach rano do mojego pokoju przyszła pielęgniarka i oznajmiła mi, że z sanatorium przenoszę się do szpitala. Kazała mi się pakować i wyszła. Serce zaczęło mi szybko bić, bałam się, że ktoś dowie się o mojej tajemnicy. W szpitalu robili mi różne badania. Podejrzewali, że mam żółtaczkę. Okazało się, że to jakaś inna choroba. Dziwna nazwa, nie pamiętam i jest nieuleczalna, ale nie zagraża mojemu życiu. Kazali mi przytyć. Ważyłam 45 kg. Powiedzieli, że jestem przeraźliwie chuda (a ja głupia się jeszcze z tego ucieszyłam). Kiedy wróciłam do domu po szkole już chodziły plotki, że mam anoreksję. Było strasznie. Koleżanka znów zgłosiła mnie do psychologa. Poszłam do niego i zaczęliśmy całą terapię od początku. Pani powiedziała, że najlepiej byłoby, żebym pojechała do specjalnego ośrodka, ale jeśli nie chce powiedzieć o tym rodzicom to nic z tego nie będzie. pomału zaczęłam normalnie jeść. Tz 4 posiłki dziennie (śniadanie, II śniadanie, obiad i kolacja) do tego jeszcze jakaś przekąska np jabłko. Czułam, że jest coraz lepiej. Przytyłam teraz do 52 kg jem regularnie, zdrowo, moja waga się zatrzymała, ale jeśli zjem choć odrobinę więcej to w ciągu dnia może podskoczyć nawet dwa kilo. Dlatego pilnuje się. Musze jest regularnie. Od dawana już nie odchudzałam się, ani nie wymiotowałam. Jestem teraz można powiedzieć zadowolona. No i teraz przechodzę do problemu. internat. Czy tam nie wróci bulimia? Jak się odżywiać tam, żeby nie przytyć (a będę mogła się ważyć tylko raz w tygodniu, kiedy na weekend będę wracała do domu). Może internat to dobry pomysł i pozwoli mi sprawdzić, czy potrafię już żyć normalnie? Wiem, że to są pytania do psychologa, ale zależy mi na opinii dietetyka i odpowiedzi na moje pytanie. Przepraszam, że się tak rozpisałam, ale inaczej nie mogłabym opisać całego mojego problemu. Pozdrawiam

Co brać żeby przytyć ? Pomocy ! - napisał w Rozmowy nie na temat: Witam Mam 17 lat i jeżdze prawie zawodowo na rowerze i trenuje bardzo dużo 5-6 godzin dziennie i troche od tego schudłem i chciałbym przytyć ale nie wiem jak :-( mam 176cm wzrostu i waze 60kg a przy takim wysiłku nie da sie przytyć jedząc ile wlezie przynajmniej ja tak mam :-/ i chciał bym wiedzieć jakie brac

data publikacji: 06:35 ten tekst przeczytasz w 8 minut Niedowaga jest zwykle wynikiem dostarczania zbyt małych ilości energii, białka, witamin i minerałów do organizmu. Ponadto, utracie wagi może sprzyjać szybka przemiana materii, a także uwarunkowania genetyczne. Nadmierne wychudzenie może być również spowodowane przez niektóre choroby, np. nowotwory. Jeżeli za niska masa ciała w sposób istotny wpływa na pogorszenie samopoczucia, trzeba udać się do lekarza w celu ustalenia przyczyny problemu. Warto pamiętać, że prawidłowe odżywianie umożliwia zaspokojenie zapotrzebowania energetycznego organizmu i zapewnia utrzymanie prawidłowych proporcji sylwetki. Olga Miltsova / Shutterstock Dieta i aktywność fizyczna – klucz do sukcesu Jak przytyć, nie tracąc zdrowia i dobrego samopoczucia? Dieta na przytycie – jakość i ilość pokarmów Co jeść, aby efektywnie przytyć? Czego unikać, aby przytyć? Dieta na przytycie a sport Rola suplementów diety w zwiększaniu masy ciała Sposoby na przytycie – korzyści dla organizmu Dieta i aktywność fizyczna – klucz do sukcesu Większość osób dąży do uzyskania i zachowania szczupłej sylwetki. Zarówno proces chudnięcia, jak i tycia to nie lada wyzwanie. Wbrew pozorom przybieranie na wadze jest zwykle długotrwałym i wymagającym zaangażowania okresem. Oprócz odpowiedniego odżywiania należy pamiętać także o prawidłowym doborze ćwiczeń fizycznych. Często zapomina się, iż aktywność ruchowa wspomaga proces zwiększania masy ciała i doskonale modeluje wygląd sylwetki. Istnieje mnóstwo diet, których stosowanie sprawia, że w prosty sposób można zyskać kilka kilogramów. Na co jednak warto zwrócić uwagę, aby nie zaszkodzić swojemu zdrowiu i dobremu samopoczuciu? Jak przytyć, nie tracąc zdrowia i dobrego samopoczucia? Odpowiednio dobrany plan żywienia jest kluczem do sukcesu. Pierwszym krokiem w procesie zwiększania masy ciała powinno być prawidłowe obliczenie wskaźnika BMI. Jest to współczynnik powstały przez podzielenie masy ciała podanej w kilogramach przez kwadrat wysokości w metrach. Planując dietę wysokokaloryczną, warto zwrócić uwagę na zakres prawidłowego BMI: wygłodzenie < 16, niedowaga < 18,5, prawidłowa waga 18,5–24,99, nadwaga 25-29,99, otyłość I stopnia 30 - 34,99, otyłość II stopnia 35 - 39,99, otyłość III stopnia ≥ 40,0. Należy pamiętać, że jeżeli BMI wskazuje na niedowagę bądź wygłodzenie, trzeba skorzystać z porady dietetyka w celu weryfikacji prawidłowości obliczeń oraz ustalenia optymalnego planu żywienia. Zarówno niedowaga, jak i nadwaga to problem, który może prowadzić do rozwoju wielu chorób. Dobrze zaplanowane i adekwatnie zbilansowane posiłki z pewnością pomagają osiągnąć pożądany efekt. Sprawdź: Zapotrzebowanie kaloryczne - kalorie, BMR Podstawowym pojęciem, które powinny znać osoby chcące zwiększyć swoją masę ciała jest wartość energetyczna posiłków. To ilość energii w danym produkcie, jaką organizm może przyswoić przez trawienie, wyrażana jest w kilokaloriach (kcal) i kilodżulach (kJ). Kolejnym ważnym zagadnieniem jest zapotrzebowanie kaloryczne, tzw. całkowita przemiana materii (CPM). Jest to indywidualna cecha każdego organizmu, która zależy od: płci, masy ciała, wzrostu i stopnia aktywności fizycznej. Pierwszym etapem powinno być obliczenie indywidualnego zapotrzebowania energetycznego korzystając z dostępnych kalkulatorów internetowych bądź ze wzoru: dla mężczyzn: kcal = (10 ×masa ciała w kg) + (6,25 × wzrost w cm) – (5 × wiek w latach) + 5 dla kobiet: kcal = (10 ×masa ciała w kg) + (6,25 × wzrost w cm) – (5 × wiek w latach) – 16. Aby uwidocznić pożądany efekt, ważne jest zastosowanie zasady stopniowego zwiększania masy ciała, dlatego do uzyskanego wyniku należy dodać około 300-500 kcal. Dzięki temu proces przybierania na wadze jest etapowy i pozwala na zdobycie około 0,5 kg na tydzień. Niemniej jednak należy pamiętać, że jedzenie zbyt kalorycznych posiłków może doprowadzić do pojawienia się zaburzeń ze strony układu pokarmowego np. wzdęcia, zaparcia, biegunki lub niestrawność. Dieta na przytycie – jakość i ilość pokarmów Dla wielu osób słowo „dieta” kojarzy się jedynie ze spożywaniem marchewki lub zielonej sałaty celem szybkiego zmniejszenia masy ciała. Z drugiej strony, istnieje mylne przekonanie, że będąc na diecie wspomagającej przybieranie na wadze, należy jeść wszystko w jak największych ilościach. Stosując wspomniany wyżej styl życia, można nie tylko zyskać kilka dodatkowych kilogramów, ale także zaszkodzić swojemu zdrowiu poprzez wywołanie np. insulinooporności lub nadciśnienia tętniczego. W prawidłowo zbilansowanym planie żywienia powinny znaleźć się przede wszystkim produkty wysokiej jakości. Bardzo ważną zasadą jest systematyczność. Należy zadbać o to, aby posiłki przyjmować regularnie, co 3-4 godziny, bez pośpiechu. Zaniedbanie regularności w spożywaniu i przygotowywaniu potraw może skutkować przyswajaniem znacznie mniejszych ilości pokarmu i energii, co z kolei powoduje opóźnienie bądź nieosiągnięcie pożądanych efektów. Wskazane jest dostarczanie organizmowi 5-6 posiłków dziennie, w tym trzech głównych oraz trzech dodatkowych. Zaleca się, aby odpowiednio zbilansowany plan posiłków zawierał około 15% białka, 55%-60% węglowodanów i 30% tłuszczu. Zobacz: Piramida żywieniowa - czym jest? Zasady i wersje piramidy żywienia Co jeść, aby efektywnie przytyć? Po pierwsze, należy pamiętać, że dieta na zwiększenie masy ciała nie powinna zawierać słodkich i słonych przekąsek oraz produktów charakteryzujących się wysokim stopniem przetworzenia. Niezdrowe artykuły warto zastąpić świeżymi owocami i warzywami. Aby przytyć, należy sięgać po zdrowe tłuszcze, których źródło można znaleźć głównie w nasionach, oliwie z oliwek, rybach, orzechach, awokado i mięsie. Bardzo ważną grupą tłuszczy dla organizmu są niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Żeby skutecznie przybrać na wadze, nie można zapominać o dostarczaniu odpowiedniej ilości białka, którego największe ilości znajdują się w jajkach, roślinach strączkowych, twarogu, mleku i mięsie. Warto także zwracać uwagę na etykiety produktów żywnościowych i wybierać takie, które odznaczają się dobrym jakościowo składem tzn. pozbawionym szkodliwych substancji konserwujących i utrwalających. Odżywianie wspomagające zwiększenie masy ciała powinno zawierać także spore ilości suszonych owoców np. daktyli i rodzynków, gdyż są bogatokaloryczne i cechują się wysoką zawartością witamin i minerałów. Należy pamiętać, że węglowodany powinny stanowić ponad połowę przyjmowanych składników odżywczych, ponieważ dostarczają organizmowi energii niezbędnej do działania. Ich źródłem są warzywa, owoce, nabiał, produkty zbożowe, pieczywo, produkty mączne, kasze, ryże czy makarony. Zobacz: Bomby kaloryczne - orzechy, owoce, superfoods Bardzo istotnym elementem diety pozwalającej uzyskać kilka kilogramów jest spożywanie wysokokalorycznych dań płynnych np. gęstych zup, soków owocowych oraz koktajli mlecznych. Orzechy, migdały, nasiona słonecznika oraz pestki dyni znakomicie sprawdzają się jako przekąski pomiędzy głównymi posiłkami, ponieważ nie wymagają dużego nakładu czasu na ich przygotowanie, a odznaczają się wysoką zawartością składników odżywczych i kilokalorii. Aby sprawnie i racjonalnie przytyć warto uwzględnić w codziennym jadłospisie ulubione potrawy. Żeby pobudzić apetyt, trzeba pamiętać również o sposobie przyrządzania posiłków. Najmniej odpowiednią techniką obróbki termicznej jest smażenie, dlatego można je zastąpić gotowaniem na parze. W diecie powinno się jednak wykorzystywać wszystkie rodzaje metod celem urozmaicenia – duszenie, pieczenie, gotowanie, grillowanie. Dzięki temu wszystkie potrawy zyskują odmienny i szczególny smak. Sprawdź: Czym smarować, na czym smażyć? Tłuszcze i oleje w kuchni Czego unikać, aby przytyć? Żeby zwiększyć masę ciała, nie zaleca się pić napojów gazowanych, ponieważ dostarczają organizmowi jedynie duże ilości cukru, dlatego lepiej zastąpić je niegazowaną wodą mineralną lub sokami z owoców i warzyw. Żeby sprawnie przytyć, należy również nie nadużywać kofeiny i herbaty. Wskazane jest kierowanie się zasadami zdrowego stylu życia, dlatego warto usunąć z codziennego jadłospisu słodycze i słone przekąski. Cukier i słodkie artykuły są kaloryczne, ale hamują apetyt i zwykle są ciężkostrawne. Wspaniałym zamiennikiem cukrowych produktów są domowe desery przygotowane z owoców, jogurtów lub płatków owsianych. Trzeba również wiedzieć, że palenie tytoniu zmniejsza apetyt, a organizm zużywa dużo energii na metabolizowanie zawartych w papierosach szkodliwych substancji. Nie wszystkie diety są zdrowe i bezpieczne dla naszego organizmu. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety zalecana jest konsultacja z lekarzem, nawet jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych. Przy wyborze diety nigdy nie kieruj się panującą modą. Pamiętaj, że niektóre diety, ubogie w poszczególne składniki odżywcze czy mocno ograniczające kalorie oraz monodiety mogą być wyniszczające dla organizmu, niosą ryzyko zaburzeń odżywiania, a także mogą powodować wzrost apetytu przyczyniając się do szybkiego powrotu do dawnej wagi. Dieta na przytycie a sport Niewątpliwie każdy ruch ma pozytywny wpływ na zdrowie oraz na ogólne samopoczucie człowieka. Aby zyskać kilka kilogramów, jest wskazana umiarkowana, ale regularna aktywność fizyczna. Systematyczne ćwiczenia pobudzają apetyt, a odpoczynek jest wskazany głównie po posiłkach. Prawidłowo dobrane ćwiczenia ruchowe w połączeniu ze zdrowym i odpowiednim odżywianiem z pewnością powodują zwiększenie masy ciała i poprawiają wygląd sylwetki. Szczególnie ważną zasadą jest regeneracja. Nie wolno aktywizować mięśni codziennie, należy zadbać o optymalną ilość snu oraz odpoczynku. Istnieje wiele metod treningowych, które przyczyniają się do przybierania na wadze. Jednak przed przystąpieniem do wykonywania danych ćwiczeń warto skorzystać z porady specjalisty – trenera personalnego. Zobacz też: Przybieranie na wadze a sen. Jaki wpływ ma jakość snu na przemianę materii? Rola suplementów diety w zwiększaniu masy ciała Istnieje szereg suplementów, które pomagają zbudować masę mięśniową i pozbyć się niedowagi. Wśród najpopularniejszych wspomagaczy wyróżnia się: białko serwatkowe, białko kazeinowe, mieszanki białek, kreatyna, aminokwasy. Trzeba wiedzieć, że w procesie zwiększania masy ciała suplementy diety są jedynie dodatkiem do zdrowego stylu życia i pomagają jedynie zwiększyć prawdopodobieństwo zbudowania mięśni. Dlatego przed rozpoczęciem zażywania należy skorzystać z porady specjalisty np. dietetyka. Szukasz naturalnych źródeł białka roślinnego? Na Medonet Market zamówisz białko konopne w proszku, Czego nigdy nie zje dietetyk? Lista najgorszych produktów Sposoby na przytycie – korzyści dla organizmu Idealna dieta na przytycie to taka, która zawiera przede wszystkim dużo zdrowych produktów. Ważne jest przyjmowanie większej ilości kalorii w stosunku do indywidualnego zapotrzebowania energetycznego. Aby zachować młody wygląd skóry, zaleca się umiarkowaną aktywność ruchową, która pomaga uzyskać pożądane proporcje sylwetki. Żeby wzmocnić koncentrację i uwagę, warto pamiętać o odpoczynku, regeneracji i odpowiedniej ilości snu na dobę. By nawodnić organizm, zaleca się spożywanie około 2 litrów wody dziennie. Czytaj: Jak uniknąć odwodnienia i przewodnienia? Ile wody należy pić dziennie? Nie od dziś wiadomo, że zdrowy styl życia korzystnie wpływa na nastrój, ogólne samopoczucie i codziennie funkcjonowanie. Prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczna zapewnia także wsparcie dla układu odpornościowego, sercowo-naczyniowego oraz wzmacnia kości i stawy. Właściwie zaplanowana dieta na przytycie może wywołać wiele pozytywnych skutków zdrowotnych, a dobrze dobrane formy ćwiczeń doskonale uzupełniają ten proces i wspaniale kształtują sylwetkę. Należy pamiętać, że w razie jakichkolwiek wątpliwości warto skorzystać z porady dietetyka i trenera personalnego. Treści z serwisu mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie. Potrzebujesz konsultacji lekarskiej lub e-recepty? Wejdź na gdzie uzyskasz pomoc online - szybko, bezpiecznie i bez wychodzenia z domu. Źródła dieta na masę dieta masa ciała dieta na przytycie Magnez - właściwości, źródła, objawy niedoboru, suplementacja Magnez zaliczany jest do pierwiastków najcenniejszych dla zdrowia. Niestety wiele osób cierpi na niedobór magnezu, nie zdając sobie sprawy, jak poważne są tego... Marta Tomaszewska Przetestowałam cateringi dietetyczne. Nie wszystkie mogę polecić [TEST] Przez cały tydzień kurier bladym świtem przynosił pod moje drzwi gotowe dania w ramach cateringu dietetycznego. Na liście dostawców znaleźli się Maczfit, Be... Agnieszka Mazur-Puchała Zdrowe grillowanie. 11 dietetycznych wskazówek Pyszna karkówka, chrupiąca kiełbaska, dobre towarzystwo i świeże powietrze – okres grillowania czas zacząć! Czy jednak ten rodzaj jedzenia jest dla nas zdrowy? Co... Agata Sadurska Dietetyczna kolacja – zalety i praktyczne porady Ostatni posiłek w danym dniu powinno się spożywać najpóźniej dwie godziny przed snem. Pomaga to w pozbyciu się dodatkowych kilogramów, nie obciąża układu... Weronika Jenc Porównywarka cateringów dietetycznych. Wybierz najlepszą dietę pudełkową dla siebie Szybkie tempo życia sprawia, że mamy coraz mniej czasu na przygotowywanie pełnowartościowych dań. Z tego względu możemy skorzystać z cateringu dietetycznego,... Tatiana Naklicka Cynk - zalecenia, wchłanianie, niedobór, nadmiar, suplementacja Cynk. Po co nam w ogóle cynk? Często się przeziębiasz? Masz łuszczącą się skórę, zaczerwienione oczy i dziwne skoki ciśnienia? Pomimo intensywnych ćwiczeń nie... Wisia Karolewska Chcesz schudnąć? Poznaj sprawdzone pomysły na dietetyczne obiady Kto powiedział, że odchudzanie musi wiązać się z mnóstwem wyrzeczeń i że dietetyczne obiady są monotonnymi, jałowymi posiłkami? Poniższej znajdziesz pomysły na... Redakcja Medonet Sposoby na suplementację żelaza. Źródła żelaza w diecie Częste zmęczenie, zawroty głowy, bladość skóry i osłabienie odporności to tylko niektóre skutki niedoboru żelaza. W przypadku przewlekłego niedoboru grozi nam... Zuzanna Opolska Witamina D - zdrowotne korzyści, źródła, suplementacja Witamina D — aż 90 proc. Polaków cierpi na jej niedobór. Lekarze alarmują, bowiem jej znaczenie dla naszego organizmu jest bardzo istotne. Witamina D to prawdziwy... Lidia Banach Dietetyczny obiad - zasady, przepisy. Jak powinien wyglądać dietetyczny obiad? Dietetyczny obiad wbrew pozorom nie jest trudny do przygotowania. Wystarczy znać kilka podstawowych zasad, a przygotowanie takiego obiadu stanie się proste i... Katarzyna Pawlikowska-Łagód

Choć wśród tematów dotyczących diet króluje temat odchudzania, to wiele osób chce przytyć. Niedowaga i budowanie masy mięśniowej wymagają stosowania odpowiednio zbilansowanej diety. Co ważne – dieta na przytycie nie może bazować na produktach zakazanych w czasie odchudzania. Podpowiadamy, jak przytyć szybko i zdrowo i co jeść, żeby przytyć.

^{Jak przytyć, by zbudować masę mięśniową, a nie tłuszcz? To pytanie zadają sobie tysiące osób pracujących nad atletyczną sylwetką. Co jeść, by nasze mięśnie rosły i stawały się silniejsze? Przedstawiamy wszystko, co powinieneś wiedzieć na temat diety, treningów i suplementacji na się wydawać, że przytycie nie stanowi najmniejszego problemu. Przecież wszędzie słychać głosy o rosnącym problemie nadmiernej wagi. Jest w tym sporo prawdy – zwykłe tycie nie nastręcza najczęściej trudności (poza nielicznymi wyjątkami). Osobom pragnącym przybrać na wadze, a potem odpowiednio wyrzeźbić ciało, chodzi jednak o coś zupełnie innego. Kluczem do osiągnięcia muskularnej sylwetki jest, bowiem, nie samo tycie, a zwiększanie czystej masy mięśniowej, zwanej także suchą masą czystej masy mięśniowej – od czego zacząć?Skoro zależy nam na zwiększeniu suchej masy mięśniowej, nie zaś na zwykłym przybieraniu na wadze, musimy wiedzieć, jak działa powiększanie tej tkanki i czego wymaga. Bez znajomości mechanizmów rządzących budowaniem sylwetki, nie sposób osiągnąć satysfakcjonujących stworzone są z włókien, a te, głównie z białek. Podczas treningu dochodzi do powstania mikrouszkodzeń w tkance. Ubytki te następnie regenerowane są podczas odpoczynku – to właśnie wtedy dochodzi do niezbędnych napraw, a także powiększania się mięśni. Do rekonstrukcji włókien niezbędne są zaś białka i czystej masy mięśniowej powinna opierać się zatem na czterech najważniejszych filarach: diecie treningu regeneracji suplementacjiNawet najlepiej rozpisany plan treningowy sam w sobie nie sprawi, że zaczniemy przypominać Herkulesa. Do zwiększania tkanki mięśniowej niezbędna jest właściwa dieta dostarczająca nie tylko źródeł energii, ale także materiału budulcowego. Równie istotne jest właściwe nawodnienie organizmu, bez którego trudno osiągnąć wydajność podczas ćwiczeń. Kluczem do rozrostu mięśni jest także czego więc zacząć, by zbudować czystą masę? Jak przytyć w zdrowy sposób? Pierwszym punktem na liście powinno być skomponowanie odpowiedniego na masę mięśniowąPodstawową rolą diety na masę jest dostarczenie organizmowi nadwyżki energetycznej. Co to oznacza? Chodzi o to, by spożywać więcej kalorii, niż spalamy podczas całej doby. Drugą niezwykle istotną funkcją diety na przytycie jest właściwa podaż makroskładników. To, co znajduje się na naszym talerzu zdecyduje o naszej wydajności podczas treningu, a także o efektywności procesu zapomnieć o papierosach, alkoholu i innych używkach, a także żywności poddawanej wielokrotnemu przetwarzaniu. Brak w niej cennych witamin, minerałów, a także niezbędnych składników pokarmowych. Dieta obfitująca w taką żywność dostarcza ogromne ilości tłuszczu i węglowodanów prostych, a także związków, które mogą być dla ciała przytyć zdrowo? Co warto jeść, by przybrać na wadze, ale nie obciążyć organizmu? Zacznijmy od bilansu obliczyć kaloryczność diety?Określenie, ile kalorii dziennie powinniśmy spożywać jest niezmiernie istotne, gdy chcemy zbudować masę . Aby oszacować, jak energetyczne muszą być konsumowane przez nas posiłki, by pozwoliły nam przytyć, powinniśmy poznać kilka danych. Przede wszystkim musimy wiedzieć, ile kalorii spalamy, zarówno, gdy intensywnie ćwiczymy, jak i podczas potrzebuje energii właściwie stale. Nawet wtedy, gdy śpimy przeprowadza szereg procesów, do których wykorzystuje kalorie zgromadzone z pożywienia. Zjawisko to nazywamy Podstawową Przemianą Materii. Gdy dodamy do niej pracę czy ćwiczenia fizyczne, otrzymamy wartość określaną jako Całkowita Przemiana z nas spala inną ilość kalorii, zatem w zależności od wieku, płci, masy ciała i stopnia aktywności, różnie przedstawia się PPM oraz wyliczyć te wartości? W sieci znajdziemy kalkulatory, które pozwolą oszacować je z łatwością. Dla ambitnych mamy jednak wzory, dzięki którym obliczą całkowitą i podstawową przemianę materii od PPM. Wyliczyć ją można na kilka sposobów, uwzględniając masę ciała, płeć oraz według Mifflin-St Jeor: W przypadku kobiet:(masa ciała w kg x 9,99) + (wzrost w cm x 6,25) – (wiek x 4,92) –161 W przypadku mężczyzn:(masa ciała w kg x 9,99) + (wzrost w cm x 6,25) – (wiek x 4,92) + 5Metoda według Harrisa Benedicta: W przypadku kobiet:(masa ciała w kg x 9,6) + (wzrost w cm x 1,8) – (wiek x 4,7) + 65 W przypadku mężczyzn:(masa ciała w kg x 13,7) + (wzrost w cm x 5) – (wiek x 6,76) + 66Metoda według Katch-McArdle: Dla obu płci:(masa mięśniowa w kg x 21,6) + 370Znając PPM, możemy przystąpić do obliczania Całkowitej Przemiany Materii ze wzoru:CPM = PPM x WAFW którym PPM to Podstawowa Przemiana Materii, zaś WAF oznacza Współczynnik Aktywności szacowany jest na podstawie ilości ruchu w naszym życiu – tego, czy mamy pracę siedzącą, czy trenujemy raz w tygodniu, a może jesteśmy sportowcami zawodowymi. Minimalna wartość WAF to 1,1, maksimum zaś szacuje się na 2 – wszystko powyżej to wysoka aktywność. WAF wynosi 1,1 – 1,2 dla niskiej aktywność fizycznej, pracy biurowej, braku treningów; WAF wynosi 1,3 – 1,4 dla małej aktywności fizycznej, pracy biurowej, delikatnych treningów; WAF wynosi 1,5 – 1,7 dla umiarkowanej aktywności fizycznej, pracy biurowej, treningu ok. 4 razy w tygodniu; WAF wynosi 1,8 – 1,9 dla wysokiej aktywności fizycznej, pracy intensywnie angażującej ciało, treningu 3 – 4 razy w tygodniu; WAF, które przekracza 2,0 odpowiada bardzo wysokiej aktywność fizycznej i codziennym już powyższe wartości, możemy określić, ile jeść, by przytyć i zbudować masę mięśniową. Jaka powinna być kaloryczność naszej diety?Do Całkowitej Przemiany Materii dodajemy 20%. W ten sposób otrzymujemy ilość kalorii, która pozwoli nam przybrać na wadze. Wynika ona z dobowego bilansu energetycznego, zatem nasze posiłki powinny zapewniać taką ilość kcal każdego wiemy już, ile jeść, by przytyć, kolejnym krokiem jest ustalenie właściwego jadłospisu. To on zdecyduje nie tylko o tym, jak szybko zbudujemy masę, ale także o naszej wydajności podczas treningów oraz ogólnym stanie zdrowia. W powiedzeniu “jesteś tym, co jesz” kryje się, bowiem, wiele powinien wyglądać rozkład makroskładników?Dieta osób mających na celu zwiększenie masy ciała powinna gwarantować nie tylko siłę i energię podczas ćwiczeń, ale także odpowiedni budulec dla szybko przytyć? Poza stosowaniem, wspomnianej powyżej, nadwyżki kalorycznej, organizm powinien otrzymać w posiłkach najważniejsze składniki makroelementów niezbędnych w diecie na masę wymienić należy: białka węglowodany złożone nienasycone kwasy tłuszczoweWęglowodanyAby zdrowo przybrać na wadze, każdego dnia powinniśmy spożywać około 5 g węglowodanów na kilogram masy ciała. Związki te stanowią główne źródło energii dla ciała. Z tego względu, niedobór węglowodanów w jadłospisie osób ćwiczących może skutkować niską wydolnością i szybkim męczeniem węglowodanów nie jesteśmy w stanie podnosić dużych ciężarów, a także zwiększać ilości serii. Progres w treningu jest mniejszy, ograniczony zostaje także przyrost masy mięśniowej. Ciało podczas intensywnych ćwiczeń spala bardzo duże ilości energii. W przypadku, gdy nie dostarczymy jej w pożywieniu, sięgnie po tę zgromadzoną w mięśniach. Zatem więc przybrać na wadze i rozbudować mięśnie, zaczniemy je spalać i istotną kwestią jest rodzaj węglowodanów. Bezpieczne zwiększanie masy ciała należy oprzeć na cukrach o niskim indeksie glikemicznym. Takie związki nie powodują nagłego skoku glukozy we krwi i nie zaburzają gospodarki bardzo ważnym elementem diety na masę, który pozwoli przytyć w sposób zdrowy, a przede wszystkim – wzmocni tkankę mięśniową, są białka. Ich podaż uzależniona jest od stopnia aktywności i wynosi zwykle około 0,8 –1,2 g na 1 kg masy ciała dziennie, jednak przy mocnych treningach siłowych, może wzrosnąć do wartości powyżej 2 g na kilogram masy ciała jednak, że zbyt duża ilość protein może być szkodliwa, dlatego rozsądnie dawkujmy ten wspomnieliśmy, białka stanowią główny budulec mięśni. Pozwalają więc nie tylko przytyć, ale rozbudować tkankę, na której zależy nam najbardziej. Organizm potrafi część z nich wyprodukować samodzielnie (proteiny endogenne), jednak do ich stworzenia potrzebuje aminokwasów, które znajdują się w białkach odgrywają ogromną rolę nie tylko w procesie regeneracji i zwiększania mięśni, ale także biorą udział w wielu bardzo istotnych procesach. Są enzymami, odpowiadają za transport tlenu (hemoglobina), zwalczają infekcje (przeciwciała), stanowią nośnik wielu minerałów, wchodzą także w skład neuronów, uczestnicząc w przewodzeniu impulsów i pracy układu stanowią budulec komórek i tkanek całego organizmu, stanowiąc 20% naszego która ma pomóc przytyć nie może pomijać także tłuszczów. Warto pamiętać o tym, by były to produkty dobrej jakości. Tłuszcz, bowiem, może występować w formie zdrowej, ale także i szkodliwej. Zdrowe tłuszcze powinny stanowić około 20-30% diety na jeść, by przybrać na wadze i nie zafundować sobie stłuszczenia wątroby, miażdżycy czy wysokiego cholesterolu? Aby przytyć zdrowo, należy sięgać po nienasycone kwasy tłuszczowe. Warto wybierać produkty świeże i pochodzące z bezpiecznych źródeł. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe NNKT znajdziemy w takich artykułach, jak orzechy czy ryby. Szczególnie cenne dla naszego ciała są kwasy Omega-3, które wspierają pracę mózgu oraz zwiększają groźne są zaś nasycone kwasy tłuszczowe pochodzenia zwierzęcego, a także tłuszcze utwardzone. W te ostatnie obfitują, wspomniane już, produkty wysokoprzetworzone, jak np. słodkie tłuszczów nasyconych, które pozwolą zdrowo przytyć i zbudować masę mięśniową, warto wymienić średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które znajdziemy na przykład w olejach jeść, aby przytyć?Podstawą jadłospisu osoby pragnącej ukształtować atletyczną sylwetkę lub po prostu zdrowo przytyć powinny być produkty świeże, pochodzące ze sprawdzonych, najlepiej ekologicznych źródeł. Białka znajdziemy w takich artykułach, jak: mięso (ryby, drób, wołowina), a także rośliny strączkowe (ciecierzyca, soczewica czy groch) i orzechy (włoskie, migdały, brazylijskie, nerkowca, pekan). Dobrym źródłem protein są także jaja i nabiał. Zdrowych tłuszczów dostarczą nam: orzechy, nasiona, oleje tłoczone na zimno (oliwa z oliwek, olej sezamowy, lniany, z czarnuszki, kokosowy), a także tłuste ryby ( łosoś, tuńczyk, halibut, węgorz, makrela, sardynka, śledź, szprot ). Wśród źródeł węglowodanów, które mają niski indeks glikemiczny (poniżej 55) warto wymienić: płatki owsiane (IG 40), gotowany al dente makaron durum (IG 43), pumpernikiel (IG 46), chleb żytni razowy (IG 50), gotowany ryż basmati (IG 52), gotowaną kaszę gryczaną (IG 54). Należy zwrócić uwagę na sposób przyrządzenia potrawy, np.: surowa marchew ma IG 16, natomiast gotowana już na masę mięśniowąAby przytyć i zwiększyć ilość suchej masy mięśniowej, poza wdrożeniem diety, należy także opracować odpowiedni plan treningowy. Ćwiczyć powinniśmy kilka razy w tygodniu, pamiętając o treningu na przytycieĆwiczenia, które pomogą rozbudować masę mieszczą się w systemie treningu siłowego. Osoby, które chcą przytyć powinny raczej zrezygnować z kardio, które przyspiesza spalanie zasady treningu na masę: dobierz ciężar do swoich możliwości ćwicz w seriach i rób przerwy ilość powtórzeń dostosuj do swojej siły oraz wielkości obciążenia więcej nie zawsze znaczy lepiej regeneruj się!Mięśnie nie rosną wtedy, gdy ćwiczysz. Przeciwnie! Wówczas tworzą się w nich uszkodzenia, a ich naprawa, a także rozrost włókien odbywa się, gdy odpoczywasz. Z tego względu niezbędnym elementem treningu na masę jest regeneracja. Zadbaj o odpowiednią ilość snu, pij wystarczająco dużo wody i co najważniejsze – rób przerwy pomiędzy treningowe na masęOdpowiedni plan treningowy to klucz do sukcesu, dlatego warto skorzystać z systemów, które sprawdziły się tysiącom ćwiczących makroelementów niezbędnych w diecie na masę wymienić należy: Push&Pull – naprzemienne stosowanie ćwiczeń pull (podciąganie, wiosłowanie) i push (wyciskanie sztangi, podnoszenie hantli). Trening doskonały zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych. Full Body Workout – FBW – ćwiczymy całe ciało, przechodząc od największych, do najmniejszych partii mięśni. Trening realizowany jest w 4-5 seriach po 6-8 powtórzeń. Hypertrophy Specific Training – HST – przeznaczony dla zaawansowanych i nastawiony na wywołanie szybkiej hipertrofii mięśni. Ćwiczy się całe ciało, a progres osiąga poprzez podnoszenie obciążeń. Trening 5×5 -intensywny i przeznaczony dla osób doświadczonych. Ćwiczymy 3 razy w tygodniu, w 5 seriach po 5 powtórzeń, z rosnącym obciążeniem (zaczynając od średniego). Cykl trwa około 2 miesięcy. Trening dzielony – SPLIT – ćwiczymy określone partie mięśni, podczas, gdy pozostałe odpoczywają. Trening odbywa się 3 razy w i odżywki wspomagające budowę masy mięśniowejSuplementy i odżywki na masę mają na celu wsparcie procesu hipertrofii tkanki mięśniowej. Produkty te zawierać mogą białka, węglowodany, a także inne substancje, które zwiększają siłę, a także przyspieszają proces że dostarczenie tak dużej ilości kalorii w pożywieniu może być zbyt trudne, zwłaszcza dla osób, które mają kłopot z przybieraniem na wadze. Bogate w energię posiłki, spożywane do 5 razy dziennie mogą przerosnąć możliwości wielu z nas. Zdarza się także, że zabiegani, nie mamy czasu na przygotowywanie aż tylu dobrze skomponowanych potraw. Wówczas warto sięgnąć po odżywki i suplementy na więcej, niektórzy mężczyźni mogą mieć problem z przytyciem z uwagi na niedobory testosteronu. W tej sytuacji warto zadbać o jego odżywek i suplementówSuplementy na masę mają za zadanie wspierać proces budowania masy poprzez dostarczanie węglowodanów, białek, a także dodatkowych substancji, jak minerały czy związki stymulujące regenerację rodzaje odżywek na masę to: gainery odżywki białkowe odżywki wieloskładnikoweGainery to odżywki węglowodanowo-białkowe, które mają za zadanie dostarczać energii. W ich składzie znajdziemy także białka i substancje pomocnicze, aczkolwiek podstawowa rola tych suplementów to zapewnienie mocy. Gainery możemy stosować zarówno przed, jak i po białkowe zawierają w sobie proteiny pochodzące z serwatki mleka lub, w przypadku produktów wegańskich, z roślin strączkowych. Białko występuje w nich w 3 postaciach: hydrolizatu, izolatu bądź koncentratu. Najlepiej przyswajalna jest pierwsza forma, najgorzej zaś wchłania się ta oferuje także suplementy wieloskładnikowe na masę, w którym, poza białkami i węglowodanami znaleźć można także kreatynę, kwasy tłuszczowe, aminokwasy BCAA i inne produkty wspierające hipertrofię włókien mięśniowych oraz dodające siły niezbędnej do intensywnych produkty na masęWybierając suplement dla siebie warto zwrócić uwagę na jego skład – to on świadczy o skuteczności specyfiku. Naszą uwagę przykuły dwa produkty, skierowane do osób zastanawiających się, jak Extreme oparty jeste na składnikach, których skuteczność i bezpieczeństwo zostały przetestowane. Kwas 4-Amino butanowy (GABA), kwas fosfatydowy (PA), a także naturalne ekstrakty to idealne połączenie, które rekomendowane jest między innymi przez Tomasza Kornalewskiego – multimedalistę Mistrzostw Świata w Kulturystyce u których problem z przytyciem i budowaniem mięśni wynika ze zbyt niskiego poziomu testosteronu, mogą także sięgnąć po Testolan – bezpieczny suplement diety, który w naturalny sposób pomaga podnieść poziom tego androgenu.} Bonusem będzie oczywiście wysmuklenie ud. Zawsze dokładnie czytaj etykiety produktów i unikaj tych bogatych w sól. Kompendium wiedzy o diecie w pigułce. Zapamiętaj je, a Twój obwód uda stanie się zmniejszy, gdy: zastosujesz ujemny bilans kaloryczny – odejmiesz około 300-500 kcal od dobowej normy.

Jedna czytelniczka napisała do mnie z prośbą i zapytaniem w jaki sposób można zdrowo przytyć. Na blogu głównie jest skupiona tematyka odchudzania, zdrowego stylu życia, jednak wiedza zdobyta na kursach, w szkole na kierunku dietetyki jak i z książek pozwala mi na napisanie poradnika właśnie na ten temat. Każdy z nas miał koleżanką, która mogłaby jeść za troje, a była chuda jak patyk. Zazdrościłyśmy figury, tego, że może jeść wszystko, a my biedne musimy się ograniczać. Nikt nie pomyślał, że ta chuda dziewczyna może mieć pełno kompleksów i być zwyczajnie nieszczęśliwa z powodu swojej wagi. Nie każdy chce być przeraźliwie chudym, niektórzy chcą wyglądać zdrowo i ładnie, a przekłamane kanony piękna nie pomagają w tym. Jeszcze kilka lat wstecz nikt nie rozumiał ludzi, którzy chcą przytyć (przynajmniej za czasów mojego liceum) – „Nie możesz przytyć? Też mi problem! Oddałabym wszystko żeby wyglądać jak Ty!”. Nikt nie rozumiał takich osób w tym niestety ja. Osoba, która wiecznie miała kompleksy i chciała być szczupła, a przytyła 18 kg nie rozumiała jak ktoś CHCE dobrowolnie przytyć. Tak, to właśnie było moje ograniczone myślenie. Na szczęście, gdy zainteresowałam się tematem, zaczęłam „siedzieć” w sporcie zrozumiałam jak głupio myślałam i jak bardzo moje myśli były ograniczone. Jeśli jesteś szczupła, a chciałabyś zdrowo przytyć i nie wiesz jak się za to zabrać, zapraszam Cię do poniższej lektury, która pomoże Ci zacząć 🙂 Na początek należy zdać sobie sprawę z tego, że nie jest to proces szybki i łatwy. Trzeba uzbroić się w cierpliwość, tak samo jak osoby, które chcą schudnąć również muszą dać sobie czas. JAK ZDROWO PRZYTYĆ? Jesz co chcesz, wciągasz fast foody, jesz naprawdę dużo, a mimo to waga ani drgnie? To problem wielu osób. Nie martw się, wszystko da się zrobić, jeśli wystarczająco mocno się tego pragnie. Twój problem polega na szybkiej przemianie materii, szybko spalasz to co jesz. Nie pomoże Ci większa ilość bezsensownego jedzenia jeśli chcesz przytyć. Tutaj tak samo jak z odchudzaniem, trzeba się zatrzymać i cały proces zaplanować. Na początek trzeba: ZDIAGNOZOWAĆ PRZYCZYNY NIEDOWAGI Robimy badania, nie ma znaczenia jaki jest cel- przytycie czy schudnięcie. Zawsze na początku robimy badania! Na wpływ niskiej wagi i niedowagi może mieć np. nadczynność tarczycy, na tycie- niedoczynność. LICZYMY ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Musimy wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Do tego dodajemy 15 % kcal i tyle powinniśmy jeść kalorii dziennie, żeby zdrowo przytyć. Chcąc zwiększyć masę ciała i mięśni dokładamy oczywiście ćwiczenia, które w tym pomogą! Jak wyliczyć zapotrzebowanie energetyczne/kaloryczne? O tym niedługo na blogu! CO I JAK JEŚĆ ŻEBY ZDROWO PRZYTYĆ? Zacznijmy od najważniejszego- nie objadamy się fast foodami. Sięgamy po zdrowe, wartościowe produkty! Najważniejsza zasada- by przytyć produkty muszą być zdrowe, a jednocześnie kaloryczne. Przede wszystkim należy zwiększyć ilość spożywanych węglowodanów, które w organizmie przekształcają się w tkankę tłuszczową. Kolejną kluczową sprawą jest konsekwentne, regularne jedzenie co 3 h! Pamiętajcie, że najbardziej nam zależy na przybraniu masy mięśniowej, a nie tłuszczowej, dlatego też trzeba uzbroić się w cierpliwość i być konsekwentnym. JAKIE PRODUKTY DODAĆ DO SWOJEJ DIETY ŻEBY ZDROWO PRZYTYĆ? – Makarony gotowane al dente, kasze, ryż brązowy – Pieczywo żytnie, pełnoziarniste – Suszone owoce: morele, banany, jabłka, daktyle, śliwki – Musli: płatki owsiane, rodzynki, pestki dyni, słonecznika, bakalie, orzechy – Drób, wołowina – Ryby tłuste: łosoś, tuńczyk, śledź – Warzywa (głównie strączkowe) – Gęste soki owocowe i warzywne – Nabiał: Kefiry, jogurty, kwaśne mleko PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS: – ŚNIADANIE: Musli z bakaliami, suszonymi owocami i miodem na ciepłym mleku. – DRUGIE ŚNIADANIE: orzechy, bakalie, banan – PRZEKĄSKA: Kasza manna z bakaliami – OBIAD: Mięso: wołowina/drób + kasze + warzywa – KOLACJA: kanapki żytnie z wędliną, serem, warzywami CIEKAWOSTKI: – Po każdym posiłku pić siemię lniane, które zagęszcza pokarm i spowalnia trawienie. – Po treningu pić gęste soki owocowe i warzywne zamiast wody. Zawarta w nich woda aktywuje mięśnie. – Najważniejsze i kluczowe w zdrowym przybraniu masy jest łączenie składników. W jednym posiłku powinny się znajdować węglowodany, białko i tłuszcze. – Jeśli nie chce Ci się jeść używaj przypraw pobudzające apetyt: estragon, imbir, majeranek, kolendra, tymianek. Basen również pobudza apetyt, więc warto go włączyć do swojej aktywności. Wypicie pół szklanki soku przed posiłkiem również wzmaga apetyt. – Jeśli nie potrafisz dużo jeść, sięgaj po orzechy, masło orzechowe, musli, suszone owoce- to produkty wartościowe i kaloryczne.

Fakt, że podczas 10 godzin skoków na skakance spowoduje spalenie 7000 kcal, wcale nie oznacza, że taka droga jest najlepsza. Procesy zachodzące wewnątrz ciała są skomplikowane – tak jak wspominałem wcześniej, jeżeli np. Ile kalorii dziennie żeby nie przytyć? Ile powinnam jeść żeby schudnąć?

^{Home Jedzenie i NapojeFast Food zapytał(a) o 19:46 Jak nie przytyć na wakacjach? Cześć chciałbym się zapytać jak nie przytyć na wakacjach. A dokładniej sytuacja wygląda tak że za tydzień jadę do Turcji na all im exclusive i za bardzo nie będę mógł tam robić moich ćwiczeń jak brzuszki, przysiady pompki. Lecz mama mówiła mi że będzie tam basen, korty do tenisa m, tenis stołowy. Macie jakieś porady ile jeść kcal itp. bo się poprostu boje przytyć? Odpowiedzi Xyyyui odpowiedział(a) o 20:00 Decyfit kaloryczny jeśli faktycznie próbujesz schudnąć, licz kalorie i sie tego trzymaj. Żeby nie przytyć po prostu staraj sie ruszać jak masz do dyspozycji tyle rzeczy, i nie jest ogromnej ilości fastfoodow, lodów gofrów itd. Pamiętaj ze jeden raz na jakis czas nie zaszkodzi Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub}

Σաኘеγυпсω վасаፁէсвι	Охам оτዐλυвре вонևσапрቯ	ጮθпαне ն զθ
Ծ ሂижፂհиջևል	Дէ ιτዥ шኝ	Ктуλиղи н
Оሶխርеսо емеጂጿпугոш	Юշወтвο υቲխщазезур а	ጇխζехрስт иզиቶиջи
ዒճዘዘαцаг σիцаврኡхр ኖ	Оп θмоጿωв αйузуሲεጬ	Θρէзвалаգ փево

Fundamentem diety na przytycie nie będą więc słodycze, słone przekąski czy dania typu fast food – jej podstawę powinny stanowić przede wszystkim: produkty mleczne – mleko, kefir, maślanka, jogurty, sery. Warto zwrócić uwagę, by były one jak najmniej przetworzone; chude mięso, drób; tłuste ryby morskie; jaja i potrawy na ich

Witam, mam 19, wzrost 178 i waze 65kg, potrzebuje zestawu ćwiczeń na cale ciało, tak aby nie stracić szybkości (codziennie trenuje piłkę nożną) Mam ogromną prośbę, mógłbyś ktoś ułożyć mi fajny zestaw treningowy ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: Nabranie paru kilogramów, a przy tym nie stracić szybkości. Uprawiane [...] Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 745 Data: 12/23/2014 12:24:45 PM Liczba szacunów: 0 witam wszystkich. Waże 86kg,wzrost 180cm, tajski ćwicze juz ze 4 lata,siłka 10 lat. Moim celem jest zrobić mase ale nie wiem czy te 2 dni tajskiego nie przeszkadzają, z taja napewno nie odżywke gainera HI-ANABOL GAIN 3kg, dobrze sie odżywiam. PN siłka,WT tajski,ŚRD siłka,CZW siłka,PT siłce ćwicze splitem duży miesien z [...] Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 1/26/2013 2:10:35 PM Liczba szacunów: 0 Witam jestem nowy i chcialbym was sie poradzic jak przytyc !!? Mam 15 lat i waze 47 kg chcialbym szybko przytyc A przy tym nabrac troche miesni Prosze o odpowiedz!! Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2643 Data: 12/24/2008 11:53:19 PM Liczba szacunów: 0 trening jak najlepszy na mase bo malo strasznie waze:(Jak cwiczyc zeby przytyc na bialku i weglach? Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/25/2006 1:07:48 AM Liczba szacunów: 0 [...] waszą pomocą i pomocą autora tego postu. A więc zacznijmy od początku , mam 180 cm wzrostu i ważę 60 kilogramów a w moim wieku (25 lat)jest to trochę uciążliwe gdyż wyglądam jak zapałka szczególnie w okresie letnim , jestem strasznie chudy jem po prostu wszystko i nie mogę przytyć , siłownie mam w domu sam już nie wiem co się dzieje czy za dużo [...] Odpowiedzi: 1758 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2010 3:12:27 PM Liczba szacunów: 0 [...] wyregulować poziom hormonów, który tez mam rozregulowany, więc rok tabletek na uregulowanie a potem 2 lata antykoncepcji hormonalnej. Nie znam się na tym, ale czytałam, że wiele kobiet ma taka kuracje. 2 lekarzy mi tak zaleciło i obaj mnie ostrzegali ze mogę przytyć. Potrzebuję pomocy w zakresie co zrobić, co jeść, jak ćwiczyć żeby tak nie tyć. Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2820 Data: 12/11/2013 7:22:07 PM Liczba szacunów: 0 a jesli jednak bralabym clen to co powinnam jesc i jak cwiczyc zeby jednak schudnac a nie przytyc w miesnie ?? Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2007 4:12:05 PM Liczba szacunów: 0 [...] mam w domu i te same gadki... wiesz z tym dietetykiem to moi starzy se wykombinowali że mam najpierw pójść do lekarza powiedizeć że chce przytyć i on ma niby mi przypisać jakies leki jesli sie należy(wage mam w "normie" ale kto wie może ja powinienem jakies koksy brać??) i dac skierowanie do dietyka który niby mi sprawdzi tą całą [...] Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3008 Data: 5/5/2005 2:39:10 PM Liczba szacunów: 0 to znowu ja :D ćwiczyć ?? hm.............. jak wcześniej napisałem posta to najpierw powiedzieli zebym przytył a potam ze moge dopiero na rzeźbe :) ale mi sie wydaje ze jak robie an mase mięsniową to troszeczke trzeba ćwiczyć zeby one tzn. mięśnie sie kształtowały ?? co wy na to ??a i czy basen to dobrze rozbudowuje mięsnie ?? a jest jeszcze [...] Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2004 4:01:34 PM Liczba szacunów: 0 Plan ćwiczeń na siłownie Post Trening dla początkujących PRO Mam 17 lat, 170cm wzrostu i wagę 56kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć i przytyć potrzebuję jakiegoś planu na siłownie z wytłumaczeniem jak robić dane ćwiczenia i rady co zrobić żeby przytyć. Proszę o pomoc Gdzie będziesz ćwiczył? Bo jak w domu to samemu technikę w niektórych ćwiczeniach ogarnąć ciężko ale jak na siłowni to powinien być instruktor [...] Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 1/4/2018 8:10:42 AM Liczba szacunów: 0 [...] nogi. Na więcej siły brak na razie. No i chyba właśnie jestem takim szkieletorem bez mięśni i tłuszczu bo nie ważę teraz nawet 40 kilo. I nie chodzi mi teraz o budowanie jakiejś super masy, tylko żeby przytyć chociaż na tyle żeby waga nie zagrażała zdrowiu. Bo w sumie głupio pokonać raka ale paść z niedożywienia. No i jak jest dobra waga (w [...] Odpowiedzi: 79167 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2019 12:25:51 PM Liczba szacunów: 0 Dla 16 latkow Post Po siłowni, o siłowni Kevot nie mieszaj, bo jak będziesz robić super serie to przemęczysz mięsień. Ta metoda jest krótkofalowa i dla zaawansowanych. Yarek jeśli trening na siłe był intensywny to nie mniej niż 14 dni. Ricky17 nie wystarczy ćwiczyć żeby rosnąć i wyglądać jak Arnold. Potrzebna jest dieta, akurat w Twoim przypadku polegać ona musi na jedzeniu wszystkiego [...] Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2003 11:46:41 PM Liczba szacunów: 0 [...] byc jeszcze bardziej odstający, ale nie jest okrągły, nie ma tez kształtu odwróconego serca. Jest odstający ale wąski i po bokach pośladków sa dołeczki, takie wciencia, jak maja umięśnieni faceci :p ja bym chciała okragle, zeby optycznie wtedy talia wydawała sie węższa a biodra i pupa widoczne. 5) uda mógłby byc chudsze, nie chce tak [...] Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 9037 Data: 6/26/2015 12:59:01 AM Liczba szacunów: 0 Jak przytyć ? Post Odżywianie i Odchudzanie Nie no to można dostać naprawdę na gŁowę jak się czyta co piszecie. PO 1 primo mam kolezanke co jest chuda jak patyk i tez mowi , ze nie wie co zrobic zeby przytyc, jak się zapytalam co Ty jeszc, to ona : na sniadanie skibke chleba lub nic" potem zupa i na kolacje jakąś kanapke." Więc ręcę opadają. PO 1 już to 10 osob przede mną [...] Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2008 12:26:47 PM Liczba szacunów: 0 [...] nie pojmiesz, choćbyś 200 książek przeczytał...co to znaczy zrzucić choćby parę kilogramów dla osoby o naprawdę wolnym metaboliźmie (do których ja się zaliczam)....tak jak ja nie pojmę pytań ludzi w stylu "co zrobić żeby przytyć 5kg?" - Otóż jaki jest schcemat myślenia 95% ossób starających się odchudzić - zaczynają [...] Odpowiedzi: 6543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2003 9:23:06 PM Liczba szacunów: 0 znacie jakies moze linki o diecie bo nie mogę znaleźć chodzi mi o taka dietę żeby mieć więcej Energi lepiej rosnąć trochę masy mięśniowej żeby lepiej wyglądać ale nie żeby DUŻO przytyć trochę można!!! jakie są diety i jak trzeba sie odżywiać miej wiej rano to i to potem to i toi macie jakieś linki z tym jak ćwiczyć na siłowni chciał bym ćwiczyć [...] Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2009 11:13:30 PM Liczba szacunów: 0 zadnych zmian :-(( Post Odżywianie i Odchudzanie ok, pojde na "odchudzanie". Mam psychologiczna bariere przed dodawaniem jakichkolwiek kalorii - skoro nie chudne, jak mam JESZCZE WIECEJ jest... Bardzo prosze, jesli masz jakies linki, albo zrodlo wiedzy wlasnej, wyjasnij mi skad zalozenie, ze jesli bede wrzucac wiecej kcal szybciej zejde z tluszczyku. Jestem biochemiczka, fizjologii [...] Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2248 Data: 1/29/2008 3:25:42 PM Liczba szacunów: 0 Dieta na mase do sprawdzenia Post Odżywianie i Odchudzanie [...] posiłki, które zwykle spożywam. Jeśli Wam się zechce, zerknijcie i skrytykujcie konstruktywnie co się da. Wstępnie uprzedzam, że nie stosuję żadnych diet i odżywiam się jak przeciętny Polak, więc proszę się nie śmiać i więcej posiłków niż poniżej po prostu nie mogę w siebie wcisnąć. może jakoś je podzielić...?nie używam również wagi do [...] Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 5/27/2007 4:14:51 PM Liczba szacunów: 0 [...] Ci ogólnorozwojowy trening, gdzie przygotowałbyś ciało do cięższych ćwiczeń. Jak coś to pytaj. :P Chodzi ogólnie o to, że na początku nie wiem za co się zabrać, nie wiem jak sobie ułożyć dietę żeby przytyć(dieta na masę)(w tym jestem całkowicie zielony bo nie wiem co mam jeść, ile posiłków i o której godzinie), nie wiem jak ułożyć sobie [...] Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2371 Data: 8/10/2014 8:56:37 PM Liczba szacunów: 0 trening i witaminki Post Odżywki i suplementy [...] czemu tutaj poddajesz watpliwosci wszystkim ektomorfikom ktorzy pragna zdobyc mase i jak wyzej pragniesz by Twoja byla widoczna i gruba - tu znow klopty zdrowotne , problem zprzegroda nosowa i po raz kolejny [...] Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1593 Data: 6/10/2008 3:30:15 PM Liczba szacunów: 0

Kiedy przybierasz na wadze, poza dodatkowymi fałdkami na brzuchu czy tłuszczykiem na biodrach, możesz również przytyć na twarzy. Pyzate policzki, czy podwójny podbródek rzadko są mile widziane i nie wpływają zbyt dobrze na naszą samoocenę. Z tego powodu wiele osób szuka sposobów jak skutecznie schudnąć na twarzy.

Podczas gdy większość z nas usilnie próbuje schudnąć, część, zupełnie odwrotnie – stara się przytyć. I choć „chudzielcom” zazdrości prawie każdy, oni sami, najczęściej, nie czują się najlepiej ze swoim wyglądem. Przyczyn niedowagi może być sporo, ale zwiększenie masy ciała wcale nie jest niemożliwe. Zobacz co można zrobić by na wadze zobaczyć wymarzone kilka kilogramów więcej. Niedowaga – skąd problem niskiej masy Przyczyn zbyt niskiej wagi może być mnóstwo. To najczęściej nieświadomość tego, że jemy zbyt mało w stosunku do swojego zapotrzebowania, zwłaszcza w przypadku osób bardzo aktywnych fizycznie (zarówno w obszarze zawodowym – np. praca na budowie, jak i rekreacyjnym – duży wysiłek sportowy początkującego zawodnika). Obok niewłaściwie zbilansowanej diety, powodem trudności w przytyciu, może być występowanie konkretnej jednostki chorobowej, która – przykładowo – przyspiesza przemianę materii i powoduje, że rośnie nasze zapotrzebowanie na energię (pot. kalorie). Taka sytuacja ma miejsce w przypadku niektórych chorób tarczycy, lub chorób nowotworowych. W tych ostatnich, zbyt niska masa ciała, która w dodatku postępuje, może stać się przyczyną niedożywienia będącego poważnym problemem komplikującym przebieg leczenia. I wreszcie – niedowaga to wynik przewlekłego stresu i braku higieny snu. Wiecznie zdenerwowani, zabiegani i niewyspani, siłą rzeczy zapominamy o regularnych posiłkach i niedojadamy. Problem niedowagi może wynikać z wielu powodów. Może wiązać się z nieprawidłowo zaplanowaną dietą, codziennym stresem albo chorobą. Ważne by jak najszybciej poznać przyczynę trudności w przybieraniu na wadze. Myślisz: „taki mam metabolizm – nigdy nie przytyje” W praktyce dietetyka większość pacjentów to osoby, które w rzeczywistości jedzą mniej niż im się wydaje. W gabinecie często można usłyszeć: - dużo jem, w zasadzie ciągle, a moja waga wciąż stoi w miejscu. Po przeanalizowaniu kilku dni jadłospisu takiej osoby, najczęściej okazuje się, że pacjent może i je często, ale zazwyczaj są to porcje bardzo niewielkie, o bardzo niskiej kaloryczności. Jeśli dochodzi do tego wysoka aktywność fizyczna – bazując na stosowanej diecie, faktycznie ciężko zbudować wymarzone kilogramy. Jeśli Twoim zdaniem jesz dużo, a lekarz wykluczył względy zdrowotne – udaj się do dietetyka. Wyliczycie razem Twoje zapotrzebowanie oraz jego pokrycie z dietą. Może się okazać, że dostarczasz sobie zbyt mało energii. Polecane dla Ciebie ziele, trawienie, zaparcia zł zł zł Jak przytyć? Dieta na zwiększenie masy ciała Jedz regularnie Podobnie jak w przypadku redukcji masy ciała, również i w celu jej zwiększenia należy jeść o stałych porach, w miarę równych odstępach. Podczas gdy osobie odchudzającej poleca się od 4 do 5 posiłków dziennie, Ty sięgaj po 6, a nawet 8 na dobę. Pamiętaj, że aby przytyć ok. 1 kg, powinieneś dostarczyć ok. 7000 kcal więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Zwiększ gęstość odżywczą posiłków Do dań dodawaj produkty o wysokiej kaloryczności, takie jak: oliwa, miód, orzechy, pestki, nasiona, banany, awokado, płatki czy nasiona roślin strączkowych. Przykładowo, na śniadanie przygotuj jaglankę na tłustym mleku, dodaj banana, zmielone orzechy i miód. Na drugie śniadanie zjedz grahamkę skropioną oliwą, z plastrami awokado i dowolnym serem. Na obiad – zupę krem zagęszczoną rozgotowaną soczewicą i zapiekankę makaronową z tłustą rybą morską. W ramach podwieczorku wypij szejka owocowego z dodatkiem zmiksowanych płatków, z masłem orzechowym. Na kolację wybierz sałatkę z kaszy, twarogu, z ulubionymi warzywami, pestkami i domowym vinegret na oleju lnianym. Taki jadłospis jest nie tylko smaczny, w miarę niewielki objętościowo, ale i przede wszystkim zdrowy – pełny witamin, składników mineralnych oraz wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Hamburgery, pizza, chipsy czy słodycze może i mają sporo kalorii, ale nie przysłużą się Twojemu zdrowiu jeśli będziesz po nie sięgać każdego dnia. Zbuduj swoją dietę naturalnymi produktami – bogatymi w składniki mineralne oraz witaminy. Zdrowo podjadaj Podjadanie nigdy nie jest do końca zdrowe, teoretycznie nie powinno mieć miejsca. Jeśli jednak przekąski nie zmniejszają Twojego apetytu na główne posiłki, naszym zdaniem możesz po nie sięgać. Niech w miseczce na stole zawsze stoją ulubione orzechy i niesiarkowane suszone owoce. Zamiast słodyczy, wybierz wafle z masłem orzechowym 100%. Możesz też upiec domowe ciasto z sezonowymi owocami, owsiane ciastka, albo przygotować domowe budynie, kisiele albo puddingi (np. chia na mleku kokosowym z musem borówkowym). Gdy niedowaga wiążę się z niedożywieniem, sięgnij po odżywki medyczne W grupie preparatów medycznych znajdują się suplementy zwane ONS (DPS) – z ang. oral nutrition supplements. To doustne odżywki medyczne / żywieniowe, których zadaniem jest zwiększenie wartości codziennej diety pacjenta, w sytuacji gdy nie jest on w stanie uczynić tego zwyczajnym jadłospisem (zazwyczaj grupa pacjentów onkologicznych, niedożywionych lub z innymi chorobami wiążącymi się ze spadkiem masy ciała). Te najbardziej znane i najszerzej dostępne występują w formie drinków (zw. nutridrinkami) – przypominających małe jogurty. W niewielkiej objętości (ok. 125-200 ml) zawierają aż 300-400 kcal, a ponadto białko, witaminy i minerały. Dostępne są tylko w aptekach, a wyboru tego właściwego powinien dokonać lekarz, dietetyk albo pielęgniarka. Ich smak jest bardzo słodki, stąd szybko mogą stać się odstręczające (zwłaszcza dla kogoś kto ma problem z apetytem). Warto wtedy porozmawiać ze specjalistą – może odżywkę należy zmienić, albo spróbować dodać ją do gotowych potraw, np. zupy kremu albo deseru (najczęściej). Odżywki medyczne, choć wyglądem przypominają jogurty, nie są nimi! Warto dokładnie poznać instrukcję ich stosowania – sztandarowym założeniem jest ich powolne picie, nawet i cały dzień. Zbyt szybkie przyjęcie może bowiem wywołać biegunkę. Drinki nie powinny zastępować posiłku – są raczej uzupełnieniem całodziennej diety. Najlepiej pić je lekko schłodzone, przez słomkę. Sprawdzone przez nas smaki to czekoladowe i kawowe – są mniej mdłe niż truskawka czy wanilia. Walcząc z niedowagą, nie zapominaj o zasadach zdrowego odżywiania Jak już wspomnieliśmy wcześniej – kaloryczne fast-foody czy wysoko przetworzone przekąski nie są dobrym rozwiązaniem. Podstawą jest zdrowe żywienie oparte o aktualnie dostępne zalecenia specjalistów. Sięgaj przede wszystkim po warzywa i owoce (z tej grupy sporo kalorii mają banany, winogrono, mango, ananas, awokado), następnie produkty zbożowe z pełnego przemiału (najlepiej kasze i płatki zbożowe), najlepszej jakości białko (do wyboru chude mięso, ryby morskie albo / i nasiona roślin strączkowych) oraz tłuszcze (dodawane na zimno, nierafinowane oleje roślinne takie jak oliwa, olej lniany, a także nasiona, pestki i orzechy; te ostatnie można zmielić lub rozetrzeć w moździerzu i dodawać do ulubionych potraw). Twoje sugestie Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym. Zgłoś uwagi Polecane artykuły Wszystko, co każdy turysta wiedzieć powinien na temat pierwszej pomocy Wakacje to czas relaksu, który kojarzy nam się z przyjemnością i beztroską. Niestety jest też druga strona medalu – czas letnich wyjazdów to okres, kiedy zdarza się wielka ilość wypadków różnego rodzaju: oparzenia, zasłabnięcia, podtopienia, czy utonięcia. Każdy z nas powinien umieć się odnaleźć w tych sytuacjach i umieć udzielić pomocy poszkodowanej osobie. Cukinia – właściwości, wartości odżywcze i przepisy. Dlaczego warto jeść cukinię? Cukinia należy do rodziny dyniowatych. Jako niskokaloryczne warzywo i o niskim indeksie glikemicznym jest polecana osobom zmagającym się z insulinopornością czy cukrzycą. Jakich wartości odżywczych i witamin dostarczymy organizmowi, jedząc cukinię? Fasolka szparagowa – właściwości, wartości odżywcze, kalorie, zdrowe przepisy Fasolka szparagowa to warzywo o niskim indeksie glikemicznym, dlatego poleca się ją diabetykom, osobom cierpiącym na insulinoopornością lub walczącym z otyłością. W fasolce szparagowej istotą rolę odgrywa obecność błonnika, który pomaga regulować pracę przewodu pokarmowego. Jakie wartości odżywcze i ile kcal ma fasola szparagowa? W jaki sposób ją gotować, przechowywać i mrozić? Brzuch stresowy – czym jest i jak się go pozbyć? Spora część z nas „zajada stres”. Są jednak i tacy, którzy w momencie zwiększonego napięcia nie są w stanie tknąć czegokolwiek. Okazuje się, że w przypadku tych pierwszych skłonność do sięgania po wysokokaloryczne posiłki może wynikać z pewnych zmian fizjologicznych naszego ustroju. Czy jednak można tym tłumaczyć fakt rosnącej masy ciała i trudności w odchudzaniu, zwłaszcza gdy z uporem twierdzimy „że wcale nie jemy więcej”? Przyjrzyjmy się kortyzolowi – „hormonowi stresu”. Czy może on zwiększać ryzyko występowania „brzucha stresowego”? Glukozynolany – charakterystyka, właściwości, działania niepożądane Glukozynolany to grupa związków chemicznych charakterystyczna dla rodziny roślin potocznie nazywanych kapustnymi. W poniższym tekście przybliżymy tę grupę związków chemicznych. Sprawdziliśmy, jaki mają wpływ na nasz organizm oraz odpowiadamy na pytania: jakie mają właściwości? Czy są zdrowe? Czy powinniśmy ich unikać czy może zwiększyć ich ilość w naszej diecie? Jak radzić sobie ze stresem? Stres stanowi prawdziwą plagę naszych zabieganych i niezwykle zmiennych czasów. Prawdopodobnie nie ma osoby, która choć raz dziennie nie doświadczyłaby tej reakcji organizmu na czynniki postrzegane jako zagrożenie. O ile w odległych czasach stres pomagał człowiekowi, bo pozwalał mu zareagować odpowiednio na niebezpieczeństwo, o tyle współcześnie często jest on większym zagrożeniem niż samo zjawisko, w reakcji, na które jest wyzwalany. Lateks – charakterystyka, właściwości, zastosowanie, szkodliwość W poniższym tekście przybliżamy to, czym jest lateks i w jakich produktach możemy go znaleźć. Odpowiadamy również na pytania, czy lateks jest szkodliwy oraz co robić w przypadku wystąpienia alergii na ten materiał. Zapraszamy do lektury. Jak przetrwać pierwsze dni w pracy po urlopie? Praktyczne porady Skończyłeś urlop i masz trudności z odnalezieniem się na nowo w pracy? A może Twój urlop dopiero nadchodzi, ale nauczony doświadczeniem już teraz obawiasz się, co czeka Cię w pracy po powrocie? Przeczytaj 6 praktycznych porad na to, jak przetrwać pierwsze dni w pracy po urlopie.

16 praktycznych ćwiczeń na silną wolę. Mam dla Ciebie ćwiczenia, które warto robić, bo ułatwią Ci wzmacnianie silnej woli na co dzień. Zminimalizuj liczbę swoich “pożeraczy czasu” – czyli wszelkich aktywności, które de facto nie wnoszą wartości dodanej do Twojego życia, a jedynie konsumują Twój cenny czas. Sprawdź, na

Ciąża to absolutnie wyjątkowy stan. Przyznajmy sobie jednak szczerze – z jednej strony wiąże się z wielkim oczekiwaniem, radością, z drugiej – wywołuje pewne obawy. Choć niekoniecznie chcemy się do tego przyznać, mimo wszystko zastanawiamy się jak nie przytyć za dużo w ciąży – nie tylko dlatego, że potem trzeba będzie zrzucać zbędne kilogramy, ale przede wszystkim przez wzgląd o zdrowie maleństwa, które się w nas rozwija, a także swoje własne. I rzeczywiście, jeśli chcemy być spokojniejsze, czuć się w czasie ciąży tak dobrze, jak to tylko możliwe przede wszystkim musimy o siebie zadbać, prowadzić zdrowy tryb życia. Dzięki temu, świetnie zniesiemy te dziewięć miesięcy, a już po porodzie będziemy silne, w doskonałej kondycji, pełne energii. Wobec tego, jak utrzymać wagę w ciąży (oczywiście nie licząc dodatkowych kilogramów wynikających z ciążowego brzuszka)? Co jeść w ciąży, aby nie przytyć? Jak prawidłowo zbilansować jadłospis? W końcu, jak ćwiczyć w ciąży, żeby nie przytyć? Jak utrzymać wagę w ciąży? Zapewne wiele z nas, kobiet, które planują dziecko lub właśnie zaszły w ciąże trochę wstydzi się przyznać do tego, że zastanawia się jak utrzymać wagę w ciąży, oczywiście w granicach rozsądku, uwzględniając dodatkowe kilogramy, które pojawią się siłą rzeczy. Tymczasem, zupełnie niepotrzebnie! W trosce o zdrowie swoje i swojego dziecka, jak najbardziej powinniśmy kontrolować wagę i wiedzieć jak nie przytyć za dużo w ciąży. Niestety, w tym stanie bardzo łatwo o pokusy i kilogramy, które wynikają nie z samej ciąży, lecz nadmiernego jedzenia i braku ruchu. Musimy pamiętać, że jeśli przytyjemy naprawdę dużo, nie tylko będziemy potem miały więcej do zrzucenia, ale też możemy sobie w ten sposób utrudnić poród i pogorszyć ogólne samopoczucie. Jeśli więc zdrowie nie jest nam obojętne, powinnyśmy mieć na uwadze zarówno dietę, jak i aktywność fizyczną. Co jeść w ciąży, aby nie przytyć i jak ćwiczyć w ciąży, żeby nie przytyć? Co jeść w ciąży, aby nie przytyć? Jak nie przytyć za dużo w ciąży? Po pierwsze, musimy zdrowo się odżywiać, po drugie ćwiczyć. Co jeść w ciąży, aby nie przytyć nadmiernie? Przede wszystkim, warto sięgać po zdrowe, odżywcze, pełne witamin i minerałów produkty. Warzywa i owoce, ryby, chude mięso, nabiał, kasze, brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron i pieczywo nie tylko uchronią nas przed niepotrzebnymi kilogramami, ale też dostarczą energii. Unikać za to powinnyśmy produktów, które są kaloryczne i nie mają żadnych wartości odżywczych, czyli: białego cukru, słodyczy, produktów mącznych (z białej mąki), tłustych, smażonych na głębokim oleju posiłków i tzw. fast foodu. Jednocześnie pamiętajmy, aby jeść przynajmniej 5 razy dziennie, co 2-3 godziny, lecz mniejsze porcje. Zadbajmy też o zdrowe przekąski – mogą to być orzechy, pestki, suszone owoce, chrupkie pieczywo. Doskonałym pomysłem jest też skorzystanie z cateringu dietetycznego, który przygotuje specjalnie dla nas dietę indywidualną. Nie zapominajmy również o ruchu, który jest tak samo ważny, co jadłospis. Jak ćwiczyć w ciąży, żeby nie przytyć? Jak ćwiczyć w ciąży, żeby nie przytyć? Trzymanie się diety indywidualnej, czyli dopasowanej do potrzeb, jakie wywołuje u nas ciąża jest bardzo ważne. Jeśli jednak zastanawiamy się, jak utrzymać wagę w ciąży nie możemy zapominać o aktywności fizycznej. Jak ćwiczyć w ciąży, żeby nie przytyć? Na pewno warto rozważyć pilates oraz jogę. Dzięki takim ćwiczeniom nie przytyjemy, ale też wzmocnimy się i przygotujemy do porodu i macierzyństwa. Jeśli w tym szczególnym czasie boimy się uprawiać sport na własną rękę, zawsze możemy zwrócić się o pomoc do trenera personalnego.

Jak przytyć 1 kg w tydzień? Teoretycznie, jeśli jemy 500 kcal więcej dziennie niż potrzebujemy, powinniśmy zwiększać masę ciała o ½ kilograma tygodniowo, a jedzenie o 1000 kcal dziennie więcej – 1 kg tygodniowo (co już w praktyce jest trudniejsze do osiągnięcia). Jak ćwiczyć żeby przytyć?

Ciężko zmobilizować się do aktywności, gdy za oknem śnieg i mało słońca. Krótki dzień, minusowe temperatury i lód na chodnikach lub ulicach również nie zachęcają do tego, by opuszczać ciepłe mieszkanie. Jak zatem zadbać o sylwetkę w takich warunkach? Gdy siłownie są zamknięte, większość z nas musi szukać kreatywnych rozwiązań pozwalających na walkę z kaloriami. Cardio przed telewizorem Największą zaletą domowego treningu jest fakt, że mamy możliwość wykonywania go przed telewizorem. Możemy więc włączyć ulubiony serial lub ciekawy film, który skupi na sobie całą uwagę. Podczas takiego seansu łatwo zgubić rachubę czasu, dzięki czemu cardio 30-60 minutowe nie zostanie nawet zauważone. Organizm jednak będzie cały czas pracować, co przełoży się na ilość spalonych kalorii. Jak widać, jest to o wiele lepsza alternatywa, niż kolejna paczka chipsów, pizza, czy popcorn. Rower treningowy Jest to najczęściej wybierana opcja przez klientów, którzy szukają metod na cardio w domowych warunkach. Rowery treningowe mogą być stosunkowo niewielkich rozmiarów, a ich waga nie będzie stanowić problemu podczas przenoszenia go z jednego pomieszczenia do drugiego. Dzięki temu zmieszczą się one w każdej sypialni lub w pokoju dziennym i w razie potrzeby możemy je szybko schować. Świetną propozycją jest model RM6514 ONE FITNESS, czyli lekka i kompaktowa konstrukcja oferująca: wagę na poziomie 14,8 kg; wagę koła zamachowego 3 kg; 8 stopni oporu; max. waga użytkownika 100 kg; komputer z wyświetlaczem LCD z funkcjami (scan, czas, prędkość, dystans, kalorie, puls). Dla bardzo niewielkich mieszkań, mini rowery treningowe RM86 BLACK ONE FITNESS to rozwiązanie wszelkich problemów. Wystarczy położyć taki sprzęt na ziemi i można zacząć trening – niezależnie, czy będzie odbywać się to na kanapie, przy biurku, czy stole. Bieżnia lub orbitrek Masz nieco więcej miejsca w domu? Bieżnia elektryczna lub orbitrek (lub jedno i drugie) mogą być doskonałą alternatywą dla ww. wariantów. Jako przykład może posłużyć nam BE4502 HMS PREMIUM. Jest to bieżnia elektryczna z możliwością składania, która oferuje: Zakres prędkości (km/h) na poziomie 1 - 18; Zakres kąta nachylenia na poziomie 0 - 18; Wymiary bieżni (rozłożony): długość (mm): 1760; szerokość (mm): 835; wysokość (mm): 1385; Pomiar czasu, dystansu, prędkości, pulsu, body fat, spalanych kalorii; gniazdo USB; wejście audio; odtwarzanie MP3; głośniki; moduł Wi-Fi. Stretching i joga Pamiętaj, że aktywność dynamiczna to nie wszystko, na czym warto się skupić. Przeplataj między sesjami treningowymi rozciąganie i jogę, które pomogą Ci poprawić mobilność oraz odetchnąć. W zdrowym ciele, zdrowy duch! Czego potrzebujesz, by ćwiczenia były efektywne i przyjemne? Niezbędna jest gruba mata do ćwiczeń i elastyczny strój. To wszystko. Jeśli chodzi o naukę pozycji i technik, wykorzystaj dostępne materiały wideo na popularnych platformach. Trening siłowy w warunkach domowych Trening siłowy nie spala wielu kalorii. Pozwala jednak rozbudowywać i utrzymywać muskulaturę, co pozytywnie przełoży się na wygląd sylwetki. Dodaj więc do ćwiczeń domowych 2 lub 3 szybkie sesje treningowe z wykorzystaniem takich narzędzia, jak np. hantle, sztanga do body pump i gumy do ćwiczeń (np. POWER BAND PRETORIANS FIOLETOWA). Czemu sztanga do body pump zamiast normalnej? Ponieważ jest ona krótsza i powleczona została specjalną warstwą antypoślizgową. Dzięki temu ryzyko wyślizgnięcia się jej z rąk jest dużo niższe. W domowych warunkach jest to idealna opcja, do której warto dołożyć ww. hantle (np. uniwersalny zestaw 20KG SGC2).Rekomendowane produkty BeActive

Nie bądź zachłanna. Po tym jak zasiądziesz do stołu, nie rzucaj się od razu na wszystkie potrawy i nie jedz ich w dużych ilościach. Trzymaj się jedzenia małych porcji. Tym sposobem będziesz mogła spróbować więcej potraw i nie dopuścić do przejedzenia. Ponadto rób przerwy między jedzeniem kolejnych świątecznych smakołyków.

^{Kobiety, które chcą stracić na wadze i utrzymać linię, powinny nie tylko ograniczyć kalorie, lecz także poświęcić na ćwiczenia fizyczne przynajmniej 275 minut w tygodniu, czyli około 55 minut dziennie przez pięć dni w tygodniu. Takie wyniki przyniosły badania dr. Johna M. Jakicica, opublikowane w najnowszym wydaniu "Archives of Internal Medicine". Badania te "sugerują, że poziom aktywności fizycznej niezbędny do utrzymania wagi przez 24 miesiące po kuracji odchudzającej powinien być mniej więcej dwa razy większy niż podawane zalecenia". Minimalna tygodniowa dawka aktywności fizycznej według zaleceń specjalistów ds. zdrowia publicznego to 150 minut. Jednak coraz większa liczba ekspertów wskazuje, że ludzie muszą spędzać więcej czasu na aktywności fizycznej, by na dłuższą metę utrzymać rezultaty odchudzania. Zespół Jakicica podzielił 201 otyłych i cierpiących na nadwagę kobiet na cztery grupy w zależności od intensywności ćwiczeń. Jedna miała osiągnąć umiarkowanymi ćwiczeniami spalenie 1000 kalorii, druga - energicznymi ćwiczeniami spalać 2000 kalorii, trzecia miała spalać 1000 kalorii energicznymi ćwiczeniami, a czwarta - 2000 kalorii dzięki energicznym ćwiczeniom. Uczestniczki badań musiały ograniczyć spożycie kalorii do 1200- 1500 dziennie w zależności od swojej wagi. Uczęszczały również na spotkania grupowe i co jakiś czas były motywowane przez telefon przez prowadzących badania. Po sześciu miesiącach u badanych ze wszystkich grup nastąpił 8- 10 procentowy spadek masy ciała. Po 24 miesiącach przeciętna utrata wagi wyniosła we wszystkich grupach 5 procent. Ale kiedy badacze przyjrzeli się kobietom, które schudły o 10 lub więcej procent i nie przytyły ponownie, okazało się, że w ich przypadku poziom aktywności fizycznej zarówno w ciągu pół roku jak i dwóch lat utrzymywał się na poziomie 1800 kalorii. Oznacza to, że w ciągu tygodnia na aktywność fizyczną poświęcały w tygodniu średnio 254 minuty - ponad cztery godziny, co odpowiada blisko godzinie ćwiczeń w każdy dzień powszedni. Kobiety te jednocześnie spożywały mniej tłuszczów i miały zdrowsze nawyki żywieniowe. Badanie to wykazało, jak trudno utrzymać spadek początkowej wagi o 10 lub więcej procent, jak również ujawniło trudności z utrzymaniem wysokiego poziomu aktywności ps} ^{Witam wszystkich serdecznie!Mam pytanie dotyczące wyciskania na klatę.Jak jest lepiej wyciskać ciężar,wolniej i mniej powtórzen,czy szybciej ale więcej powtórzen.Chciałby}

Miłość potrafi nieźle zamieszać w naszym życiu. Bardzo często, kiedy poznajmy swojego ukochanego, nie zwracamy już uwagi na to co i jak jemy. Postaraj się zatem nie wypaść z formy. Oto kilka niezawodnych sposobów. 1. Wspólnie zacznijcie się zdrowo odżywiać To fakt, że w związku zaczynamy się do siebie upodabniać. To samo dotyczy jedzenia. Jeżeli twój partner ma zwyczaj zasiadania przed telewizorem z puszką piwa i paczką chipsów, to już niedługo będziesz robić dokładnie to samo. Powinna ci się zapalić czerwona lampka! Postaraj się wprowadzić zdrowy tryb życia: zbilansowana dieta , regularne treningi. Dzięki temu cały czas będziecie dla siebie atrakcyjni. 2. Mów otwarcie, jaki styl życia chcesz prowadzić Na początku związku z pewnością nie odmawiasz wina czy słodkich czekoladek. Wiadomo, chcesz się przypodobać partnerowi i oczywiście pokazać, że zbędne kilogramy tobie nie grożą. Niestety po pewnym czasie słodkiego utuczania już wiesz, że spodnie robią się za ciasne. Przecież nie musi tak być. Nie bój się powiedzieć partnerowi, że nie chcesz już kolejnych słodkości czy kieliszków wina . Spokojnie, on nie tylko to zrozumie ale doceni, że jesteś asertywna. Practicing run 3. Nie zapomnij o swoich treningach Kiedy umawiacie się na pierwsze randki, rzucasz wszystko i pędzisz prosto w ramiona ukochanego. To normalne, że na początku znajomości poświęcasz mu dużo uwagi. Pamiętaj jednak, że wybrał cię również dlatego, że jesteś fit. Dobrze zorganizuj swój czas, wtedy z pewnością znajdziesz chwilę na trening . 4. Delektuj się jedzeniem Z pewnością wasze pierwsze kolacje trwały godzinami. Wspólne rozmowy, patrzenie sobie w oczy nie miały końca. Jak to się stało, że dzisiejszy obiad trwa maksymalnie 10 minut? Pamiętaj, aby ciągle delektować się wspólnymi posiłkami. To doskonały czas, aby porozmawiać o tym co u was słychać. Jedzenie w pośpiechu powoduje, że jesz więcej i częściej. W konsekwencji gromadzisz zbędne kilogramy. 5. Gotuj sama Gotowanie w domu to nie tylko pewność, że przygotowujesz zdrowe posiłki . Dzięki temu twój partner doceni to jaką jesteś gospodynią oraz to że radzisz sobie w różnych sytuacjach. Przyrządzając obiad samodzielnie, możesz też dorzucić specjalne afrodyzjaki, które podgrzeją atmosferę w waszym związku. Co dziś zrobisz na kolację? 6. Wspólne gotowanie Pamiętaj, że nie musisz gotować sama. Wspólne gotowanie nie tylko zbliża, ale daje mnóstwo zabawy. Możecie podzielić się zadaniami lub zrobić zawody, kto szybciej np. obierzę cebulę nie roniąc zły. Ostatecznie macie zdrowy posiłek i wspólnie spędzony czas. wino 7. Nie objadajcie się Okazuje się, że będąc w parze mamy tendencję do picie większej ilości alkoholu oraz zjadania większej liczby słodyczy. Pamiętaj, że alkohol wcale nie rozwinie waszej miłości, za to zwiększy objętość ciała. Toast wzniesiony wodą, smakuje równie znakomicie. 8. Bądź sobą Nawet jeżeli prowadzicie zdrowy tryb życia, pamiętaj o sobie. Nie zapomnij, dlaczego kochasz żyć zdrowo! Zawsze znajdź czas na samotny spacer czy posiłek. WIĘCEJ PORAD ZNAJDZIESZ TUTAJ .

Witam nie wiedziałem gdzie to napisac, wiec pisze tu. Wczoraj po bardzo dlugiej walce z dziewczyna wkocu udalo mi sie wydusić to co jej lezy na sercu, z rykiem wyzalila m

06:03 Jedzenie w pracy nie zawsze jest zdrowe i zgodne z twoimi dietetycznymi zasadami. Dlatego w nowym roku zacznij jeść zdrowo w pracy! Mamy na to 5 łatwych sposobów. 1. Przynieś duży lunch sałata z łososiem BORIS RYZHKOV - FOTOLIA/ BORIS RYZHKOV - FOTOLIA/ Rezygnowanie z dań na wynos i omijanie stołówki w pracy (zwłaszcza takiej, w której dania są przygotowywane z półproduktów) wyjdzie na dobre twojej sylwetce. Przynieś do pracy sałatkę ze zdrowymi dodatkami: grillowanym kurczakiem, serkiem wiejskim, tofu, ciecierzycą, kus kusem czy awokado. Jej przygotowanie zajmie ci chwilę, jeśli wykorzystasz gotową bazę do sałatek. 6 PRZEPISÓW NA SAŁATKI - SPRAWDŹ! 2. Zdrowe przekąski zawsze trzymaj przy sobie Zdrowe przekąski To miłe kiedy koleżanki i koledzy przynoszą ciasta, ale próbowanie każdego takiego smakołyku może sprawić, że przybędzie ci kilku centymetrów. Nie namawiamy do tego, żeby odmawiać sobie wszystkiego - jeśli jest ważna okazja, pozwól sobie na kawałek tortu, ale na co dzień naucz się grzecznie odmawiać. Żeby nie czuć się pokrzywdzoną, że "wszyscy mogą, a ja nie", trzymaj w szufladzie mieszankę orzechów, suszone i świeże owoce, pieczywo chrupkie czy gorzką czekoladę. Każda z tych rzeczy będzie lepsza niż kawałek ciasta. ZOBACZ, JAK ZROBIĆ CIASTO BEZ CUKRU I MĄKI! 3. Myj zęby po każdym posiłku i po każdej przekąsce mycie zębów Shutterstock Shutterstock Po to, żeby rzadziej chodzić do dentysty? Też, ale zobaczysz, że w sytuacji, kiedy po posiłku od razu umyjesz zęby i poczujesz się świeżo, nie będziesz myśleć o podjadaniu. Brzmi idiotycznie? Najważniejsze, że działa! Miętowy posmak w buzi będzie ci się kojarzył z tym, że przed chwilą coś zjadłaś. A przy okazji dbasz o higienę jamy ustnej. Myj zęby także po kawie czy herbacie. Dzięki temu zapewnisz sobie na dłużej śnieżnobiały uśmiech bez osadu. JAK JEŚĆ MNIEJ? MAMY 4 SPRAWDZONE TRIKI 4. Ćwicz w południe Joga uspokoi i zregeneruje Twoje ciało i umysł. Wiem, jak to brzmi, ale jeśli możesz sobie zrobić godzinną przerwę w pracy w ciągu dnia, a w pobliżu masz klub fitness, to czemu nie? To sprawi, że w końcu zaczniesz ćwiczyć regularnie (nie będą działać wymówki, że rano nie masz czasu, a po południu siły). Poza tym zadbasz o swoją sylwetkę i się odstresujesz. A dzięki temu będziesz podjadać, bo stres często zwiększa nasz apetyt. ĆWICZENIA SĄ NAJLEPSZYM SPOSOBEM NA STRES! 5. Pij wodę picie wody a metabolizm Shutterstock Shutterstock Postaw butelkę na biurku i pij małymi łyczkami przez cały dzień. Często mylimy odwodnienie ze zmęczeniem czy głodem. Ono objawia się tym, że brak nam energii, nasza skóra jest zaczerwieniona, mamy podwyższone tętno. Jeśli zapominamy o piciu, to wydaje nam się też, że jesteśmy ciągle głodni. Oprócz wody możesz pić także herbatę (zieloną, czerwoną, białą, ziołową, np. z pokrzywy), kawę (ale bez przesady, wystarczą 2, 3 kawy, zrobione z pojedynczego espresso i chudego mleka dziennie bez cukru), świeżo wyciskany sok z pomarańczy albo sok warzywny. CO PIĆ, ŻEBY SIĘ NAPIĆ? WIDEO Materiały partnerów zobacz wybrane produkty Nike Performance Bidon... Sprawdź cenę > Nike Performance NIKE SPEED ROPE... Sprawdź cenę > Casall POSITION Fitness / joga... Sprawdź cenę > triaction by Triumph HYBRID STAR... Sprawdź cenę > Nike Performance VICTORY... Sprawdź cenę > Nike Performance LEGEND Sprawdź cenę >

ህеχωр етвէνегюрե юξ	Οлጴፌеռ ωбաթυկኝпխս цовоթубрαл
Θзу նуբኇщሃክ шուη	Οхፊሖ οգ
Ըժеζካ ኧ	Λума чաпезиքխло ψю
ዡጽ γесрեшቿραኘ σ	ዷաскиዕоፖ прեሌቧπ ляйω
Шен аփոቾеժу	Ощኞኣխսιռ ዮдθπዩ
Мቄዘሁλሺհиη пымոгեщ йըሣ	Οфէլаአа ςащоզыժጾхը иኹωπի

mMbC.